原標(biāo)題：健身指南：每天應(yīng)至少健身30分鐘

　　國(guó)家體育總局昨天在京發(fā)布《全民健身指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）。該《指南》詳細(xì)介紹了不同體育活動(dòng)方式的健身效果、體育健身活動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控方法，不僅可以用於健身專家和教練的專業(yè)體育健身活動(dòng)指導(dǎo)，還可以成為大眾百姓運(yùn)動(dòng)健身的“口袋書”。

　　《指南》課題組負(fù)責(zé)人、國(guó)家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹，《指南》是由體育總局體育科學(xué)研究所、北京體育大學(xué)、體育文化發(fā)展中心、上海體育學(xué)院、各省市體育科學(xué)研究所等權(quán)威體育科研單位的相關(guān)專家，經(jīng)過(guò)11年研究后形成的高水平研究成果?！吨改稀吩诔雠_(tái)過(guò)程中，參考了中國(guó)居民體育活動(dòng)狀況調(diào)查、國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)、國(guó)家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大數(shù)據(jù)。所以，《指南》中運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)部分的指標(biāo)，均是根據(jù)中國(guó)人實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)設(shè)定，符合國(guó)人體育活動(dòng)狀況和健身效果特征。

　　《指南》明確將體育健身活動(dòng)方式分為五大類：以跑步、騎自行車為代表，可以全面提高人體機(jī)能的有氧運(yùn)動(dòng)﹔以俯臥撐、器械練習(xí)為代表，可以提高肌肉力量的力量訓(xùn)練﹔以足球、籃球?yàn)榇?，青少年健身首選項(xiàng)目的球類運(yùn)動(dòng)﹔以太極拳、八段錦為代表，適合老年人的中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式﹔以及能提高身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)。

　　此外，《指南》根據(jù)心率，將體育健身強(qiáng)度劃分為小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)中心率在100次/分鐘以下）、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)中心率在100至140次/分鐘）和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)中心率在140次/分鐘以上）。《指南》強(qiáng)調(diào)，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健身無(wú)益，還可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　每天健身要多久才有效果？《指南》明確提出，對(duì)於經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)集中或分開多次健身30至90分鐘，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3至7天。為了取得理想的健身效果，有健身習(xí)慣的群眾每周應(yīng)總計(jì)進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)能力出色且有健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果更好。

(責(zé)編：郝帥、楊磊)

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