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健康生活方式指南.ppt

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 02:58

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1、Special Report與健康有約與健康有約啄木鳥(niǎo)啄木鳥(niǎo)啄木鳥(niǎo) 轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)載相關(guān)主題相關(guān)主題l生理時(shí)鐘生理時(shí)鐘l人的排毒過(guò)程人的排毒過(guò)程l六分、七分、八分六分、七分、八分l五種蔬果送作堆，啤酒肚消了五種蔬果送作堆，啤酒肚消了l有八種食物，少吃為妙有八種食物，少吃為妙l五種食物，讓你百毒不侵五種食物，讓你百毒不侵l錯(cuò)誤擤鼻涕易引發(fā)中耳炎錯(cuò)誤擤鼻涕易引發(fā)中耳炎l種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法l一個(gè)防癌的簡(jiǎn)單策略一個(gè)防癌的簡(jiǎn)單策略l十個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長(zhǎng)命偏方十個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長(zhǎng)命偏方l12 12 種簡(jiǎn)易養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)種簡(jiǎn)易養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)【結(jié)束離開(kāi)】請(qǐng)用滑鼠選擇主題項(xiàng)目.生理時(shí)鐘生理時(shí)鐘(上上)l午夜午

2、夜 12:00 1:00/12:00 1:00/淺眠期：淺眠期：多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。l凌晨凌晨 1:00 2:00/1:00 2:00/排毒期：排毒期：此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。l凌晨凌晨 3:00 4:00/3:00 4:00/休眠期：休眠期：重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。l上午上午 9:00 11:00/9:00 11:00/精華期：精華期：此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。l中午中午 12:00 1:00/12:00 1:00/午休期：午休期：最好靜坐或閉目休息

3、一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！l下午下午 2:00 3:00/2:00 3:00/高峰期：高峰期：是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！【下一頁(yè)】生理時(shí)鐘生理時(shí)鐘(下下)l下午下午 4:00 5:00/4:00 5:00/低潮期：低潮期：體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。l下午下午 5:00 6:00/5:00 6:00/鬆散期：鬆散期：此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。l晚上晚上 7:00 8:00/7:00 8:00/暫憩期：暫憩期：最好能在飯後30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。l晚上晚上 8:00 10:0

4、0/8:00 10:00/夜修期：夜修期：此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。l晚上晚上 11:00 12:00/11:00 12:00/夜眠期：夜眠期：經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放鬆心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！【回主選單】人的排毒過(guò)程人的排毒過(guò)程l晚上晚上 9-11 9-11點(diǎn)點(diǎn)/免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間：免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間：此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)，夫妻同房應(yīng)排在此時(shí)，不應(yīng)在11點(diǎn)之後，要不便先睡一覺(jué)，天亮再來(lái)。l晚間晚間 11-11-凌晨凌晨1 1點(diǎn)點(diǎn)/肝的排毒時(shí)間：肝的排毒時(shí)間：需在熟睡中進(jìn)行！l凌晨凌晨1-31-3點(diǎn)點(diǎn)/

5、膽的排毒時(shí)間：膽的排毒時(shí)間：l凌晨凌晨3-53-5點(diǎn)點(diǎn)/肺的排毒時(shí)間：肺的排毒時(shí)間：此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺經(jīng)，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。l凌晨凌晨 5-7 5-7點(diǎn)點(diǎn)/大腸的排毒時(shí)間：大腸的排毒時(shí)間：應(yīng)上廁所排便。l凌晨凌晨 7-9 7-9點(diǎn)點(diǎn)/小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間：小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間：應(yīng)吃早餐！l半夜至凌晨半夜至凌晨 4 4 點(diǎn)點(diǎn)/脊椎造血時(shí)間：脊椎造血時(shí)間：必須熟睡，不宜熬夜?！净刂鬟x單】六分、七分、八分六分、七分、八分l喝酒喝酒的時(shí)候，的時(shí)候，六分醉的微醺感六分醉的微醺感總是最舒服的。總是最舒服的。l吃飯吃飯的時(shí)候，的時(shí)候，七分飽的滿足感

6、七分飽的滿足感總是最舒服的。總是最舒服的。l愛(ài)一個(gè)人愛(ài)一個(gè)人的時(shí)候也是一樣，的時(shí)候也是一樣，愛(ài)到八分愛(ài)到八分絕對(duì)剛剛好。絕對(duì)剛剛好。l飲酒不該醉超過(guò)六分，吃飯不該飽超過(guò)七分，愛(ài)一個(gè)人不該飲酒不該醉超過(guò)六分，吃飯不該飽超過(guò)七分，愛(ài)一個(gè)人不該戀超過(guò)八分。戀超過(guò)八分?！净刂鬟x單】五種蔬果送作堆，啤酒肚消了五種蔬果送作堆，啤酒肚消了l美國(guó)芹菜美國(guó)芹菜二大片；二大片；大黃瓜大黃瓜四分之一條；四分之一條；甜椒甜椒二分之一個(gè)；二分之一個(gè)；苦苦瓜瓜四分之一條；四分之一條；青蘋(píng)果青蘋(píng)果一個(gè)一個(gè)(去皮去皮)，將其洗乾淨(jìng)後，逐一，將其洗乾淨(jìng)後，逐一的使用壓榨汁機(jī)榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁的使用壓榨汁機(jī)榨汁，切勿加水

7、，每次蔬菜汁C.CC.C。l這杯蔬菜汁應(yīng)該在這杯蔬菜汁應(yīng)該在早晨空腹時(shí)早晨空腹時(shí)飲用最佳，也飲用最佳，也才有效才有效，記得勿，記得勿添加任何調(diào)味料，每日飲用一次。添加任何調(diào)味料，每日飲用一次?！净刂鬟x單】有八種食物，少吃為妙！有八種食物，少吃為妙！(上上)(1)(1)皮皮蛋蛋會(huì)引起鉛中毒，並造成身體內(nèi)，鈣質(zhì)的流失。(2)(2)臭臭豆豆腐腐在發(fā)酵過(guò)程中，極易被微生物汙染。同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。(3)(3)味味精精每人每日對(duì)味精的攝取量，以不超過(guò)六公克為原則。(4)(4)菠菠菜菜菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣

8、結(jié)合，而被排出體外，引起人體鋅與鈣的缺乏?！鞠乱豁?yè)】有八種食物，少吃為妙！有八種食物，少吃為妙！(下下)(5)(5)豬豬肝肝一公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上。(6)(6)烤烤肉肉在燻烤過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生如苯等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。(7)(7)醃醃菜菜醃菜若製作不得法，菜內(nèi)隱藏致癌物硝酸胺。(8)(8)油油條條油條中的明礬，是含鋁的無(wú)機(jī)物，如經(jīng)常食用，鋁就很難由腎臟排出，進(jìn)而對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至因而引發(fā)老年性癡呆癥?！净刂鬟x單】五種食物，讓你百毒不侵五種食物，讓你百毒不侵（一）豬血（一）豬血豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解後，可以產(chǎn)生解毒和潤(rùn)腸的功能

9、。（二）食用菌類（二）食用菌類黑木耳常食用可以清除血液和體內(nèi)的有毒物質(zhì)和毒素。（三）新鮮果汁（三）新鮮果汁食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈鹼性，也有讓血液細(xì)胞毒素溶解的功用。（四）豆類（四）豆類綠豆能排泄體內(nèi)毒素，增加新陳代謝，還可以保護(hù)肝臟、清肝降火。（五）海藻（五）海藻海藻類食物多呈鹼性，而且它的膠原質(zhì)，也可使堆積在人體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨排泄物一同出來(lái)，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病?！净刂鬟x單】錯(cuò)誤擤鼻涕易引發(fā)中耳炎錯(cuò)誤擤鼻涕易引發(fā)中耳炎l當(dāng)感覺(jué)鼻腔內(nèi)有鼻涕時(shí)，一般人常會(huì)拿衛(wèi)生紙或手帕，用手指當(dāng)感覺(jué)鼻腔內(nèi)有鼻涕時(shí)，一般人常會(huì)拿衛(wèi)生紙或手帕，用手指貼住兩側(cè)鼻孔，鼓氣後，捏緊鼻翼用力

10、作排涕的動(dòng)作。貼住兩側(cè)鼻孔，鼓氣後，捏緊鼻翼用力作排涕的動(dòng)作。l事實(shí)上，事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤且具危險(xiǎn)性的擤鼻涕方法這是一種錯(cuò)誤且具危險(xiǎn)性的擤鼻涕方法。因?yàn)檫@種做。因?yàn)檫@種做法會(huì)使鼻腔或鼻咽部的分泌物因?yàn)槭軌毫Χ杆俚乇粩D入鼓咽法會(huì)使鼻腔或鼻咽部的分泌物因?yàn)槭軌毫Χ杆俚乇粩D入鼓咽管開(kāi)口，並進(jìn)入中耳。這時(shí)分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁管開(kāi)口，並進(jìn)入中耳。這時(shí)分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，產(chǎn)生化膿，帶膿液蓄積，變導(dǎo)致殖，產(chǎn)生化膿，帶膿液蓄積，變導(dǎo)致急性化膿性中耳炎急性化膿性中耳炎。l擤鼻涕時(shí)，擤鼻涕時(shí)，應(yīng)先用手指按住一側(cè)鼻孔，輕而不可用力的作排涕應(yīng)先用手指按住一側(cè)鼻孔，輕而不可用力的作排涕動(dòng)作

11、動(dòng)作；然後再改按住另一側(cè)鼻孔，作相同的動(dòng)作?；蚴情]口吸；然後再改按住另一側(cè)鼻孔，作相同的動(dòng)作?；蚴情]口吸鼻涕，由口中吐出。鼻涕，由口中吐出?！净刂鬟x單】種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法(上上)(1)(1)吃早餐吃早餐-可以年輕可以年輕 1.1 1.1 歲。歲。主要是補(bǔ)充纖維與水果。(2)(2)養(yǎng)狗養(yǎng)狗-可以年輕可以年輕 1 1 歲。歲。強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐獛?dòng)物出門(mén)便便。(3)(3)擁有好的性生活擁有好的性生活-年輕年輕 1.6 1.6 歲。歲。優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。(4)(4)舉重舉重-年輕年輕 1.7 1.7 歲。歲。1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨骼、提高士氣，

12、還可以苗條身材。(5(5)每日小飲一次每日小飲一次-年輕年輕 1.9 1.9 歲。歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。(6)(6)交朋友交朋友-年輕年輕 2 2 歲。歲。交遊圈廣，人際脈絡(luò)就會(huì)愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解?！鞠乱豁?yè)】種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法(中中)(7)(7)大笑大笑-年輕年輕 1.7 1.7歲。歲。常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應(yīng)在臉上或心裡自然就年輕許多。(8)(8)上課上課-年輕年輕 2.5 2.5 歲。歲。學(xué)習(xí)新的課目，可讓人的心裡回復(fù)年輕歲月記憶。(9)(9)每天快步半小時(shí)每天快步半小時(shí)-年輕年輕 3 3

13、歲。歲。這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。(10)(10)充足睡眠充足睡眠-年輕年輕 3 3 歲。歲。強(qiáng)應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。(11)(11)多吃蔬果榖類多吃蔬果榖類-年輕年輕 4 4 歲。歲?！鞠乱豁?yè)】種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法(下下)(12)(12)少吃肉類、油脂少吃肉類、油脂-年輕年輕 6 6 歲。歲。食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。(13)(13)牙線剔牙牙線剔牙-年輕年輕 6.4 6.4 歲。歲。研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大

14、的關(guān)係，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問(wèn)題。(14)(14)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)-年輕年輕 6.4 6.4 歲。歲。一週至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。(15)(15)了解自己身體癥狀（預(yù)警徵兆）了解自己身體癥狀（預(yù)警徵兆）-年輕年輕 12 12 歲。歲。預(yù)防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能?！净刂鬟x單】一個(gè)防癌的簡(jiǎn)單策略一個(gè)防癌的簡(jiǎn)單策略1.1.一天中吃五種以上的蔬果一天中吃五種以上的蔬果2.2.喝茶喝茶3.3.限制紅肉攝取限制紅肉攝取4.4.限制飽合動(dòng)物脂肪限制飽合動(dòng)物脂肪5.5.節(jié)制

15、酒精節(jié)制酒精6.6.多吃大豆類食物多吃大豆類食物7.7.服用至少每天一顆綜合維它命服用至少每天一顆綜合維它命8.8.每週三次以上的運(yùn)動(dòng)每週三次以上的運(yùn)動(dòng)9.9.戒煙戒煙【回主選單】十個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長(zhǎng)命偏方十個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長(zhǎng)命偏方(上上)(1)(1)喝茶。喝茶。茶裡含有預(yù)防疾病，和老化的抗氧化物質(zhì)。日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長(zhǎng)，也較不容易得肺炎、和中風(fēng)。多喝茶可降低膽固醇、和血壓。(2)(2)信教。信教。美國(guó)研究機(jī)構(gòu)指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國(guó)心理學(xué)家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術(shù)，都有強(qiáng)化生命力的力量。(3)(3)增加睡眠時(shí)間。增加睡眠時(shí)間?？茖W(xué)家

16、指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力?！鞠乱豁?yè)】十個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長(zhǎng)命偏方十個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長(zhǎng)命偏方(中中)(4)(4)洗冷水澡。洗冷水澡。冷水澡，可以改善循環(huán)系統(tǒng)的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發(fā)作的機(jī)率。(5)(5)喝紅酒。喝紅酒。英國(guó)醫(yī)學(xué)證實(shí)，所有酒類，都可以調(diào)節(jié)膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性。而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進(jìn)餐邊喝紅酒的效果最佳。(6)(6)養(yǎng)寵物。養(yǎng)寵物。根據(jù)劍橋大學(xué)的研究，養(yǎng)寵物的家庭較沒(méi)壓力，也較少生病。(7)(7)結(jié)婚。結(jié)婚。已婚者比單身者長(zhǎng)壽。此外，快樂(lè)的性生活，也能讓你年輕起來(lái)。【下一頁(yè)】十個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長(zhǎng)命偏方十個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長(zhǎng)命偏方(下下)(8)(8)吃得少。吃得少。節(jié)制卡路里的攝取量，可以減緩老化。(9)(9)多笑笑。多笑笑。笑能運(yùn)動(dòng)全身，放鬆肌肉，改善血液循環(huán)，降低高血壓、和增強(qiáng)免疫力。(10)(10)跳躍。跳躍。每天原地跳五十下的女人，活得比較長(zhǎng)。英諾丁罕大學(xué)的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質(zhì)的濃度，減少骨質(zhì)疏鬆的癥狀。【回主選單】12 種簡(jiǎn)易養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)種簡(jiǎn)易養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)(上上)(1)(1)梳頭。梳頭。各

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