健康生活方式，遠(yuǎn)離腦卒中ppt - 連云港市第一人民醫(yī)院

健康生活方式，遠(yuǎn)離腦卒中 您的生活目標(biāo)？ 什么是健康？ 傳統(tǒng)健康：身體沒有病 現(xiàn)代健康：根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個(gè)人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)， 人類預(yù)期壽命？ 人類自然壽命至少可以活到120-150歲之間。 依據(jù) 第一種是荷蘭解剖學(xué)家巴豐，采用生長(zhǎng)期測(cè)算法：哺乳動(dòng)物的壽命相當(dāng)于生長(zhǎng)期的5~7倍。人的生長(zhǎng)期需要15~20年，由此測(cè)定人的自然壽命應(yīng)為100~175歲之間。第二種為哈爾列爾等科學(xué)家采用的性成熟期測(cè)算法：哺乳動(dòng)物的壽命一般應(yīng)為性成熟期8~10倍。人的性成熟期為13~15歲。由此推算出人的自然壽命應(yīng)為100~150歲。第三種為美國(guó)赫爾弗o利克采用細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期的乘積計(jì)算法：人體細(xì)胞分裂次數(shù)為50次，分裂周期為三年，由此測(cè)定人的自然壽命應(yīng)在110~150之間。 中國(guó)歷代實(shí)際壽命 壽命長(zhǎng)短決定因素 世界衛(wèi)生組織公布，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。 現(xiàn)階段國(guó)人死因排行 中國(guó)心腦血管疾病導(dǎo)致的死亡占我國(guó)總死亡人數(shù)的40%，疾病負(fù)擔(dān)占疾病總負(fù)擔(dān)近70%。 中國(guó)每年300萬人死于心腦血管疾病 每天8200人死于心腦血管病 每10.5秒就有1人死于心腦血管病 心腦血管疾病發(fā)生過程 何謂腦卒中？ 腦卒中（腦中風(fēng)、急性腦血管?。┦侵赣捎诩毙阅X循環(huán)障礙所致的局限性或全面性腦功能缺損綜合征。 為何會(huì)發(fā)生腦卒中？ 腦動(dòng)脈既容易堵，又容易破 腦卒中分類 按病程 急性 慢性 按性質(zhì) 缺血性 出血性 怎么識(shí)別腦卒中？ 意識(shí)障礙 頭痛、頭暈 言語(yǔ)不清 肢體麻木無力 偏盲 飲水嗆咳 眼肌麻痹 平衡障礙 視野缺損 患了腦卒中怎么辦？ 治療原則： 超早期治療 個(gè)體化治療 整體化治療 心腦血管疾病預(yù)防要點(diǎn) 怎么預(yù)防血管病--基礎(chǔ)篇 1992年，《維多利亞宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。 2013年，WM Monique Verschuren（荷蘭國(guó)家公共衛(wèi)生和環(huán)境研究所）： 5個(gè)健康生活習(xí)慣：每周至少3.5小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；地中海飲食評(píng)分5分或以上；每月飲酒1次；不吸煙；每晚至少7小時(shí)睡眠。 合理膳食,均衡營(yíng)養(yǎng) 原則：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。 低熱量、低鹽、低糖、高蛋白質(zhì)、高纖維素 《中國(guó)居民膳食指南》 一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配(250~400g ) 二、多吃蔬菜水果和薯類(蔬菜300g~500g，水果200g~400g ) 三、每天吃奶類、大豆或其制品(飲奶300ml , 豆制品30g~50g ) 四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 合理膳食,均衡營(yíng)養(yǎng) 五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食（5克/天） 六、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)（早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐應(yīng)占30%～40%，晚餐應(yīng)占30%～40%） 八、每天足量飲水，合理選擇飲料 九、如飲酒應(yīng)限量（成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g ） 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物 適量運(yùn)動(dòng) 每周至少3.5小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后感到“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但又“可以與人正常交談” 推薦：散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵：有恒、在序、有度 戒煙 吸煙有百害而無一利 “二手煙”害猛于虎 致癌物質(zhì)：3，4-苯并芘、尼古丁、焦油 交感神經(jīng)異常興奮，血管內(nèi)膜損害，血管收縮，血壓升高。 無煙家庭 無煙公共聲所 限酒 男性（三選一） 白酒1兩/天 葡萄酒2兩/天 啤酒300毫升/天 女性減半，孕婦不飲酒 良好睡眠 每晚至少7小時(shí)睡眠 失眠危害：注意力不集中、記憶力減退、判斷力和日常生活能力下降，嚴(yán)重者合并焦慮、強(qiáng)迫、抑郁等，是冠心病、糖尿病獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。 心理平衡 三個(gè)快樂：助人為樂 知足常樂 自得其樂 三個(gè)正確：正確對(duì)待自己 正確對(duì)待他人 正確對(duì)待社會(huì) 三個(gè)關(guān)鍵：早期識(shí)別疾病 正確對(duì)待疾病 積極治療疾病 高血壓防治 如何診斷高血壓??？

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