正所謂“三分依賴(lài)訓(xùn)練，七分取決于進(jìn)食”。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持均衡飲食。

身體需要充足的水分，以及碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等。

那么我們?cè)谄綍r(shí)，需要攝入這三者之間的大致比例是怎么樣的呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給出了答案：

60％至65％的碳水化合物

15％至20％的蛋白質(zhì)

20％25％的脂肪

這三種營(yíng)養(yǎng)素包含不同量的卡路里。

每克碳水化合物和蛋白質(zhì)有4卡路里，每克脂肪9卡路里。一盤(pán)含11克脂肪的菜含有99卡路里的熱量，而一盤(pán)含11克碳水化合物的菜僅含有44卡路里的熱量。

因?yàn)橹镜臒崃看蠹s是碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍，因此想要減輕體重的話，脂肪可不能夠多吃。

糖水化合物十分重要，因?yàn)樗巧眢w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主要能量來(lái)源。

身體一開(kāi)始并不會(huì)以脂肪供能，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后才會(huì)，而且如果脂肪沒(méi)有了，人體將利用蛋白質(zhì)來(lái)保持生物體的功能。

一、少吃多餐：每天分為5至6頓飯，每頓飯間隔約3個(gè)小時(shí)。

二、在全天的飲食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物雖然是主要的，但你同樣不能夠忽略其他物質(zhì)的攝入，如維生素、礦物質(zhì)等等，這些都是人體必需要攝入的營(yíng)養(yǎng)。

三、在營(yíng)養(yǎng)攝入方面，營(yíng)養(yǎng)主要的來(lái)源是食物，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)不能代替普通食物，只有在普通食物不能均衡時(shí)才應(yīng)服用。

四、根據(jù)每個(gè)人的不同訓(xùn)練水平分配營(yíng)養(yǎng)，可以合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，適應(yīng)力訓(xùn)練周期和營(yíng)養(yǎng)狀況。

五、在訓(xùn)練的過(guò)程中，每天分為六頓飯，并且訓(xùn)練時(shí)間安排在下午5點(diǎn)。如果更改訓(xùn)練時(shí)間，則可以適當(dāng)調(diào)整進(jìn)餐安排和營(yíng)養(yǎng)分配。

最好的解決方案是從各種飲食中獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)。除科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能夠凸顯出來(lái)。

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