相信很多人都知道健身飲食其實是非常重要的，因為如果不注意健康飲食的話，很可能身體所需要的營養(yǎng)成分就不能夠及時得到補給，既然這樣，健身飲食我們到底應該要如何來進行搭配呢?在經(jīng)過了解以后我們?yōu)榇蠹艺沓鰜斫∩盹嬍车拇钆浞矫鎯?nèi)容。

第一餐：早餐7：00~8：00之間兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包《越早的進食就意味著越早的調(diào)動身體機能正常運轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。

》第二餐：加餐9：00~10：00之間一個水果或是一個西紅柿《這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。

》第三餐：午餐：12：00左右青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克《減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。

肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。

青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可。

》第四餐：加餐：3：00左右一個水果或者是一個西紅柿《補餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感》第五餐：鍛煉前的晚餐：6：00左右2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿《把這幾種食物制成一份火腿三明治。

提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作。

》第六餐：鍛煉結(jié)束后一小時100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧《做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源。

以上就是今天為大家整理出來的健身飲食的一天搭配的情況，從上面的這些飲食內(nèi)容當中，我們可以看出，健身飲食其實是要合理的進食，因為只有合理的進食才能夠讓你身體得到應有的營養(yǎng)成分，同時在飲食方面我們還要注意的一個問題就是營養(yǎng)均衡，只有營養(yǎng)均衡了你的健身飲食才是能夠滿足身體所需的。

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