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運(yùn)動(dòng)的飲食搭配應(yīng)該怎么規(guī)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:18

運(yùn)動(dòng)期間的飲食搭配

在運(yùn)動(dòng)前要攝入足夠的熱量，最好是比平常吃東西時(shí)多攝入400卡的熱量。這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)身體才會(huì)消耗更多的熱量，保證身體能快速的進(jìn)行代謝。在運(yùn)動(dòng)前可以喝一杯蛋白粉，幫助提高肌肉力量，從而提高身體的代謝率。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們身體消耗的能量比較大，所以蛋白質(zhì)和碳水化合物是必須要攝入的，這樣才能讓身體可以快速進(jìn)行能量代謝，從而提高我們的運(yùn)動(dòng)效果。在運(yùn)動(dòng)后一定要注意補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，這樣才能讓身體快速恢復(fù)體力。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物來(lái)補(bǔ)充我們身體內(nèi)所需的能量。這樣才能保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后身體快速恢復(fù)體力，從而提高我們的運(yùn)動(dòng)效果。在日常生活中我們要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)幫助我們進(jìn)行代謝。