2023年8月8日

是我國第十五個“全民健身日”。

每年8月8日被定為“全民健身日”，

旨在提升全民健身意識，

讓健身成為一種生活習慣和風尚。

燃燒你的“卡路里”，

一起動起來吧！

如何科學、有效的健身？

快隨小編來了解！

下面推薦幾款運動項目！

01

騎車

02

跳繩

03

慢跑

04

走路

05

游泳

熱量消耗：650卡/小時，優(yōu)點：游泳是非常好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉，有利于心臟和肺的健康。

建議：每周3—4次，每次30—60分鐘。

06

深蹲

熱量消耗：70卡/每百個，優(yōu)點：可以燃燒更多的脂肪，訓練膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，讓身體更靈巧。

建議：每次5—8組，每組8—12個，每周2—3次。

07

舉啞鈴

熱量消耗：150—240卡/每小時，優(yōu)點：減掉多余脂肪，修飾肌肉線條，塑造完美體型。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可使肌纖維增粗，增加肌肉量，增加肌肉的耐力和力量。

建議：每周3—5次。

運動注意事項

時間篇

最好選擇清晨或者太陽落山以后的時段進行鍛煉，每運動20—30分鐘，就應(yīng)當休息5—10分鐘。

飲食篇

運動后不要立即吃飯，最好等一小時再進食。同時也不可貪吃冷飲，補水最好的方法是少量多次。

洗澡篇

運動后不宜立即洗澡，一般運動結(jié)束后半小時再洗澡比較合適。

今天運動的朋友留言打卡，

看看誰還沒動起來！

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-END-

簽審：王妮娟

審核：閆美岑

校對：王雨晨

編輯：邵楠

設(shè)計：李彤暉

來源：榮成市融媒體中心 湖里疾控

來源：榮成融媒

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