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怎么吃奇亞籽可以通便奇亞籽通便效果真的好嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月11日 05:18

奇亞籽是一種營養(yǎng)十分豐富的食物，平時適量地吃一些對人體維持健康來說有一定的好處，那怎么吃奇亞籽才可以通便呢？

怎么吃奇亞籽可以通便

將適量的奇亞籽浸泡在溫開水中，待其吸收的足夠的水分膨脹之后，再連著水一起喝下去就可以了，這是最簡單方便的一種方法，不僅能夠為人體補充一定的水分，而且還能促進(jìn)腸胃的蠕動，具有潤腸通便的作用。

如果覺得泡水喝太單調(diào)的話，也可以將奇亞籽加在酸奶里面，然后配上一些其它的水果、蔬菜等一起食用，這樣對人體來說營養(yǎng)價值會更高，而且酸奶中所含的益生菌和水果中所含的膳食纖維也能夠幫助通便。

有一定的效果。

每100克的奇亞籽中含有近40克左右的膳食纖維，食用后可以使腸胃蠕動加快，幫助食物進(jìn)行消化和吸收，而且膳食纖維進(jìn)入到腸道之后還能吸收腸內(nèi)的水分，增加糞便的體積，也可以促進(jìn)食物殘渣的排出。

再加上奇亞籽中含有一定的油脂，可以起到潤滑腸道的作用，所以正常情況下適量食用一些奇亞籽的話是具有一定的通便效果的。

可能是吃多了或者水喝少了。

奇亞籽中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)具有很強的吸水性，一般適量食用的話對人體來說具有一定的通便效果。

但是如果食用過多或者喝水不夠的話，那么進(jìn)入到人體內(nèi)的膳食纖維就會吸收胃腸道內(nèi)的水分，使腸道變得干燥，所以就會出現(xiàn)便秘的情況，因此建議最好是適量食用，以免出現(xiàn)身體不適的癥狀。

10-15克左右。

奇亞籽中含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，適量食用對人體維持健康來說有一定的好處。

但任何食物吃多了都會對人體產(chǎn)生不利的影響，因此對于60歲以下的正常人群來說建議每天吃10-15克左右，而對于60歲以上的人群來說則建議每天吃5-10克即可，且分兩次食用。