♂? 運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的秘密！
想知道如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)嗎？了解運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵！

?♀? 運(yùn)動(dòng)量 = 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 × 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 × 運(yùn)動(dòng)頻率
通過這個(gè)公式，你可以輕松掌握自己的運(yùn)動(dòng)量，確保達(dá)到理想的健身效果。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
以功能的百分?jǐn)?shù)來表示，可以通過心率、自覺疲勞程度、最大吸氧量和代謝當(dāng)量來確定。

強(qiáng)度分級(jí)
1?? 基礎(chǔ)代謝：睡覺、躺著不動(dòng)
2?? 靜息狀態(tài)：閱讀、書寫、吃東西、看電視、駕駛、縫紉等，相當(dāng)于消耗0.01kcal
3?? 輕度活動(dòng)：坐著或站著，伴隨上肢和其他肢體的一些運(yùn)動(dòng)（如準(zhǔn)備食物、洗碗盤，3km/h速度的行走、沐浴），相當(dāng)于能量消耗為0.02kg體重.min
4?? 中度活動(dòng)：鋪床、擦地板，6km/h的行走，運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、打保齡球，相當(dāng)于0.03kcal/min
5?? 較高強(qiáng)度活動(dòng)：快速地運(yùn)動(dòng)身體（如打網(wǎng)球、慢跑、舉重和團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)～棒球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)），相當(dāng)于能量消耗為0.06kcal/（kg體重.min）
6?? 高強(qiáng)度活動(dòng)：用最大能力或接近最大能力運(yùn)動(dòng)身體（如游泳比賽、跑步、跳繩），相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)能量消耗為≥0.1kcal/（kg體重.min)

通過了解這些，你可以更好地規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，享受健康生活！

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