♂? 運動量和運動強度的秘密！
想知道如何科學(xué)運動嗎？了解運動量和運動強度是關(guān)鍵！

?♀? 運動量 = 運動強度 × 運動時間 × 運動頻率
通過這個公式，你可以輕松掌握自己的運動量，確保達到理想的健身效果。

運動強度
以功能的百分?jǐn)?shù)來表示，可以通過心率、自覺疲勞程度、最大吸氧量和代謝當(dāng)量來確定。

強度分級
1?? 基礎(chǔ)代謝：睡覺、躺著不動
2?? 靜息狀態(tài)：閱讀、書寫、吃東西、看電視、駕駛、縫紉等，相當(dāng)于消耗0.01kcal
3?? 輕度活動：坐著或站著，伴隨上肢和其他肢體的一些運動（如準(zhǔn)備食物、洗碗盤，3km/h速度的行走、沐?。?，相當(dāng)于能量消耗為0.02kg體重.min
4?? 中度活動：鋪床、擦地板，6km/h的行走，運動前熱身準(zhǔn)備活動或運動后的整理活動、打保齡球，相當(dāng)于0.03kcal/min
5?? 較高強度活動：快速地運動身體（如打網(wǎng)球、慢跑、舉重和團體性運動～棒球、籃球、足球等運動），相當(dāng)于能量消耗為0.06kcal/（kg體重.min）
6?? 高強度活動：用最大能力或接近最大能力運動身體（如游泳比賽、跑步、跳繩），相當(dāng)于運動能量消耗為≥0.1kcal/（kg體重.min)

通過了解這些，你可以更好地規(guī)劃自己的運動計劃，享受健康生活！

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