保護好消化系統(tǒng)尤為關鍵，因為人吃五谷雜糧難免會生病，消化系統(tǒng)最容易因為飲食因素出現(xiàn)健康問題。如果經(jīng)常暴飲暴食，對健康不利的食物大量獲取，脆弱的消化系統(tǒng)功能異常，無法繼續(xù)正常消化，各種不良癥狀明顯。有部分人動不動就消化不良，攝入食物后無法正常消化，會有脹氣、腹部疼痛、拉肚子等情況，因此要明確腸胃的養(yǎng)生方法，通過好習慣養(yǎng)成讓腸胃動力充足，消化能力提高。

1、遠離重口味食物

要促進身體健康，保護消化系統(tǒng)，關鍵是飲食要清淡。很多人動不動就消化不良，是因為脆弱的消化系統(tǒng)在重口味飲食的影響下功能降低，無辣不歡胃黏膜會受到損傷，長時間重油，高鹽飲食也有這方面的影響。要減輕身體消化壓力，保護好腸胃，還需在烹飪食物的過程中技巧掌握，調味料不宜食用過多，還要選擇較為清淡口味的調味料，才能確保食材的原汁原味，防止消化系統(tǒng)受到傷害。

2、飯后適當活動

保護消化系統(tǒng)關鍵是適當運動，很多人不知道運動和消化系統(tǒng)健康有什么關系，其實，在三餐飲食過程中獲取食物，需要進行消化，如果經(jīng)常攝入食物就坐著不動或者直接去睡覺，腸胃動力不足，蠕動速度緩慢，有可能會脹氣，消化不良。在養(yǎng)生的過程中要注意運動問題，攝入食物后不宜馬上劇烈運動。

但是，可以通過強度較低的運動來實現(xiàn)養(yǎng)生目的，做做家務增加活動量或者起身散步，走動，通過這些方式能夠促進循環(huán)和代謝，對腸胃蠕動能力提高有幫助，才能改善消化不良。

3、三餐飲食規(guī)律

要養(yǎng)生的人方法應該了解，例如三餐規(guī)律飲食，按時獲取營養(yǎng)，是確保消化系統(tǒng)功能正常的前提。很多人之所以消化能力降低，經(jīng)常胃痛，反酸，是因為沒有三餐規(guī)律獲取營養(yǎng)，需要提供食物滿足營養(yǎng)和能量需求時沒有獲取，消化液分泌沒有食物可以消化，胃粘膜和腸道粘膜會直接受到損傷，增加疾病的發(fā)病率。要避免這種情況出現(xiàn)，可要飲食規(guī)律。

4、控制好食物攝入量

容易消化不良要控制好食物的攝入量，不宜吃太飽。很多人每頓飯攝入很多食物，在吃太飽的情況下腹部會有飽脹感，增加了消化壓力，若已經(jīng)腸胃功能薄弱，應該限制食物的攝入量，每頓飯吃七八分飽即可，通過這種方式來減輕消化負擔，堅持下來消化不良的情況會改善，也可以讓身體更好吸收營養(yǎng)物質。

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