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打贏考前保健瘋狂戰(zhàn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月12日 19:51

目錄：

第一章：決戰(zhàn)高考教你打贏考前保健“瘋狂”戰(zhàn)

第二章：專家提醒家長高考前要給孩子“放壓”

第三章：專家提示高考飲食五大注意：越是關(guān)鍵越要平常

高考臨近，許多家長都很擔(dān)心孩子的健康狀況，因此他們給孩子試了各種各樣的考前保健方法，其實有些方法是不正確的，那么高考前進補應(yīng)該怎么吃呢？下面小編教大家一些高考前健康飲食秘籍，快去看看。

決戰(zhàn)高考教你打贏考前保健“瘋狂”戰(zhàn)

高考即將來臨，高考家庭父母都憂心忡忡。網(wǎng)上瘋轉(zhuǎn)各種不太靠譜的“保健招數(shù)”，從一開始喝功能飲料補能量，到濫吃補品，到近年來出現(xiàn)的打白蛋白、吊氨基酸。不少父母甚至還沒來得及弄清是否合適就都會讓孩子嘗試。父母們到底哪些能采納哪些避之則吉呢？

專家提醒：良好飲食是關(guān)鍵

其實大多數(shù)考生的身體狀況還是良好的，緊張和焦慮雖不同程度地存在，但卻不是打白蛋白、吊氨基酸進補能解決的。父母在給孩子精神上支持的同時，作為“后勤部長”，更重要的是靈活搭配好一日三餐，注意飲食平衡，保證食物清潔，保證孩子能攝入足夠的能量，而最最重要的是莫隨便改變其平時已養(yǎng)成的良好飲食習(xí)慣。

實用貼士：家長謹(jǐn)記“四大原則”

靈活搭配好一日三餐。而一日三餐的準(zhǔn)備上有“四大原則”要謹(jǐn)記：一是保證食物配搭能有足夠的能量供給孩子，二是注意飲食平衡，三要保證食物的清潔，第四條也是最重要的一條，是莫隨便改變孩子平時已養(yǎng)成的良好飲食習(xí)慣。

在三餐中，早餐是最重要的。因為早上課多，孩子的體力和腦力消耗相對也大，光是喝杯牛奶吃個面包往往到早上9點、10點能量就開始供給不足了；若條件允許，可帶個雞蛋或蘋果、香蕉，在課間時適當(dāng)補充。至于午餐，很多孩子都在外吃，可能沒法特別講究，但飯量一定要保證，攝入足量的、含淀粉高的主食，能給身體提供足夠的能量。而晚餐雖然一般講究要吃巧吃少，但這個階段的孩子正長身體，不主張吃得太少，倒是因熬夜需要吃夜宵的孩子要有節(jié)制，別吃得太飽反而可能睡不好覺。

專家提醒家長高考前要給孩子“放壓”

高三孩子很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的專業(yè)選擇問題。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的高三學(xué)生實在是個難題。再加上家長對子女的過高期望，社會的多元化價值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力，有時焦慮、有時苦悶、有時苦惱煩躁……卓越教育陳博士提醒：這時的孩子們需要家長、老師適時加以撫慰。卓越教育心理學(xué)陳博士陳博士總結(jié)了高考時學(xué)生的一些狀態(tài)及調(diào)整建議。

一、學(xué)業(yè)焦慮的緩解

卓越教育陳博士指出學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)在考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。

1.學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。卓越教育陳博士指出之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量一個人的能力的惟一指標(biāo)；二是不自覺地將學(xué)歷等同于自己的人生價值實現(xiàn)程度；三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

2.卓越教育陳博士指出只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，讓自己得以健康愉快地發(fā)展。為了緩解或消除考試焦慮，卓越教育建議家長可讓孩子嘗試以下幾個策略：

（1）選擇適合自己的目標(biāo)動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力；

（2）未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地考慮未來，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去；

（3）考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患；

（4）不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

3.卓越教育陳博士指出學(xué)習(xí)動力不足（即學(xué)習(xí)動機問題）是常常讓學(xué)生苦惱和矛盾的事。一方面學(xué)生都有提高成績的需要。另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有對學(xué)習(xí)材料的意義（就實現(xiàn)自己的人生價值而言）給予充分肯定，并從價值上給予較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。卓越教育提醒，作為家長常用的方法是曉之以理，激發(fā)其熱情。

二、克服自卑，樹立自信

卓越教育陳博士指出孩子付出了努力，短時間內(nèi)看不到效果，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，這是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義說，自卑可以說是一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸近佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。卓越教育陳博士指出，在遭遇挫折時，不妨嘗試以下策略：

（1）對自己有一個客觀、全面的評價；

（2）善于將成功歸結(jié)為自己的能力；

（3）體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感；要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力；

（4）不妨制訂階段性目標(biāo)；

（5）在不斷達到目標(biāo)的過程中體驗成就感；

（6）卓越教育陳博士稱，即使有時考試成績不好，也不等于自己不行。一要充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都達到自己的理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績?nèi)ジ嗌虾玫耐瑢W(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許你是中上等的。二要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題過難。三要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可定，沒有理由輕視自己。

三、減壓推動備考

進入高三階段，隨著高考的逼近，同學(xué)們進入到緊張的復(fù)習(xí)備考的狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，卓越教育陳博士提醒家長必須及時地給予疏導(dǎo)。

1.應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著高考的逼近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。這樣認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>

2.要在老師的指導(dǎo)下訂出自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以“我”為主，緊張而不忙亂，不要盲目地跟著別人跑，也不能都跟著老師走。要把平時當(dāng)考試，考試當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

3.要注意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，高考會發(fā)揮出自己的最高水平。

四、排解源自家庭的煩躁苦惱

卓越教育陳博士指出現(xiàn)在高三的學(xué)生，大多數(shù)為獨生子女。其父母一般又是沒有上過大學(xué)，再加上目前就業(yè)困難，許多家庭都把上大學(xué)的希望寄托在孩子身上，“望子成龍”，“望女成鳳”，這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使高三學(xué)生感到家庭的壓力大，煩躁苦惱。

家長們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是可以理解的，但教導(dǎo)要得法。卓越教育建議家長既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。卓越教育陳博士提醒：高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過大的壓力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通家長和孩子的情感。另外，高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時考試成績不好，家長也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵，應(yīng)心平氣和地和孩子分析考不好的原因。

卓越教育陳博士建議：對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一點優(yōu)點、每一次進步，家長都應(yīng)給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的一個平靜的港灣，家長應(yīng)千方百計地給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復(fù)習(xí)備考。

專家提示高考飲食五大注意：越是關(guān)鍵越要平常

隨著6月7號高考日的日益臨近，辛苦的高三學(xué)子們越來越被社會關(guān)注，高三學(xué)子集體打吊瓶上自習(xí)、全班男生打赤膊考試等等報道也常見諸報端，到底高考期間應(yīng)該怎么照顧好考生的飲食起居，尤其是在吃方面應(yīng)該怎么注意成為很多家長關(guān)注的焦點。專家提示高考飲食要注意五個方面，越是關(guān)鍵時期越要保持正常狀態(tài)，規(guī)律作息、正常飲食才最重要。

第一吃熟不吃生

臨考期間，不少家長會花樣百出地為考生調(diào)整飲食，營養(yǎng)專家時啟國表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時，對食物的攝入要比平時適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因為考生在緊張疲勞時，胃腸的排空能力較平時弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。在高考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要。主食不要過于精細，最好是以粗糧為主的米面混合食物。

第二宜清淡不宜油膩

動物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯條等等，都不能作為一餐的主菜主食，因為這些食品不但會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會影響下一餐的食欲和吸收。多家長認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會因油脂含量比較高，導(dǎo)致考生上火，所以每次食用不應(yīng)超過25克。

值得一提是高考期間食用油使用，最常用的辦法是多使用一些新鮮健康的花生油，花生油富含不飽和脂肪酸營養(yǎng)豐富且脂肪酸構(gòu)成較合理，較之動物油更易吸收，熱量也更為合理。，可以有效提高人體抗壓能力和情緒控制能力，對調(diào)節(jié)植物神經(jīng)有著重大意義。

不過專家提示，由于花生油容易被氧化，對新鮮的要求較高。目前市面上主流花生油品牌對新鮮問題最重視的是龍大，其獨創(chuàng)的“六大鮮香技術(shù)”，從選材、壓榨再到儲存全面保證了花生油的新鮮。

第三補充營養(yǎng)品必須適當(dāng) 寧吃食物不吃藥

不要迷信目前市場上的保健品，因為目前還沒有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對考生智力、身體的有益幫助，還是以自然的食品為最好，健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、堅果、牛奶類、豆類、蛋類（特別是蛋黃）、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

第四能在家不出去安全衛(wèi)生大過一切

食物的安全性遠比食物的營養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為最佳，至少在食品安全上有保障。

第五可多吃水果，也可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)

高考期間考生可以多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當(dāng)服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質(zhì)，對促進身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。平時，學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。蛋白質(zhì)以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當(dāng)攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。

總結(jié)：備戰(zhàn)高考，一度要有正確的飲食方法與健康心態(tài)，這樣才能保證在高考的時候有健康的體魄，考試發(fā)揮正常哦。

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