很多人認為，彎腰駝背是到了歲數(shù)就該有的毛病，沒什么大不了。其實不然，駝背并不是老年人的“標配”，青少年也會有，日常可通過自然站立雙手叉腰、仰臥抱頭、靠墻坐姿、貼墻站立、雙手高舉貼墻站立、拍照觀察體態(tài)這6種方法進行自測。

自測方法1：自然站立雙手叉腰

自然站立位，雙手叉腰時，正常情況下骨盆和肋骨間隙應該是4指，而駝背情況下骨盆和肋骨間隙小于4指。

自測方法2：仰臥抱頭

仰臥位，兩手臂抱頭，發(fā)現(xiàn)手肘可以觸地，則為正常，反之手肘無法接觸到地面，說明有駝背的可能。

自測方法3：靠墻坐姿

采取靠墻半蹲的坐姿，若頭部、背部、骨盆均可貼近墻面，則為正常，若頭部、背部貼近墻面時，骨盆無法貼墻，則有輕微駝背。

自測方法4：貼墻站立

取貼墻站立位，正常情況下，腳跟、骨盆、頭部、背部都可貼近墻面，而有駝背跡象者，腳跟、臀部、背部貼墻時，頭部無法貼墻。

或選擇平躺時緊貼硬板床而不用枕頭，駝背的人整個背部無法完全貼近平面，否則會非常難受，而正常人沒有感覺。

自測方法5：雙手高舉貼墻站立

受測者靠墻站立，雙手高舉于耳朵兩側，手背貼墻面。然后保持上身姿勢不變，用一只手測量腰后空隙，正常體態(tài)者腰后側空間大約可以允許手掌微微隆起穿越，但若可以整個手握拳通過，甚至還有多余空間，則有駝背圓肩含胸的情形。

自測方法6：拍照觀察體態(tài)

讓家人分別從正面、背面和側面幫自己拍照，記錄自己瞬間的體態(tài)表現(xiàn)，或者對鏡觀察自己是否有高低肩、骨盆側傾、O/X型腿，這些都會預示脊柱已經(jīng)變形。

駝背通常是由于骨質疏松、背部肌肉力量和彈性下降及長期不良姿勢等因素共同導致的，日常也可通過姿勢矯正、適當鍛煉等方式預防或改善輕微駝背。若出現(xiàn)嚴重駝背影響日常生活時，應及早就醫(yī)拍X光片，一張脊柱X光片會清晰展示出人的脊椎狀態(tài)，以判斷是否出現(xiàn)畸形。

參考文獻

[1]牛雨蕾.練背肌,美體態(tài)[J].戀愛·婚姻·家庭(養(yǎng)生版),2022(10):20.

[2]為什么老人易出現(xiàn)駝背如何預防老人駝背[J].老年健康,2017,0(4):20-21.

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