每天動(dòng)一動(dòng)強(qiáng)身又健體，每天動(dòng)一動(dòng)肥肉快速減。小編為大家推薦8步完成的減肥操，給力有效，苗條身材不是夢(mèng)，不要再猶豫了一起來學(xué)做減肥操吧。

　　第一步：站姿提臀

　　方法：身體自然站直，小腹收緊，臀部肌肉夾緊，并讓一條腿向后抬起，抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓一會(huì)兒，之后再重復(fù)進(jìn)行一次，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：各20次。

　　效果：鍛煉臀大肌。

　　要點(diǎn)：在運(yùn)動(dòng)的過程中要收緊小腹，并且在腿向后抬起時(shí)盡量避免晃動(dòng)。

　　第二步：箭蹲

　　方法：雙腳一前一后分開做弓步，腹部收緊，身體下中蹲。之后雙腿位置互換，并重復(fù)進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：雙腿各進(jìn)行10次。

　　效果：可以鍛煉股四頭肌和繩肌。

　　要點(diǎn)：在下中蹲的過程中盡量避免前腿彎曲的膝蓋超過腳尖，并且在當(dāng)身體下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，大腿與小腿呈90度角。