核心提示：塑形雖然能夠減肥，但它不完全是一種減肥的方法，塑形是對體型的一種塑造，它包括減肥和運動，他是用運動，或者使用塑身衣以及練瑜伽，做健美操等形式，讓自己的身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的體型。

　　 塑形雖然能夠減肥，但它不完全是一種減肥的方法，塑形是對體型的一種塑造，它包括減肥和運動，他是用運動，或者使用塑身衣以及練瑜伽，做健美操等形式，讓自己的身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的體型。很多年輕人并不是很胖，但是他會做塑身運動，就是讓自己的體型更加完美。

　　 塑形的方法

　　 1、有氧運動

　　 跑步是一項非常好的塑身運動，在運動中跑步屬于有氧運動，如果半個小時，在跑步中掌握好強弱的節(jié)奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運動強度的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動，同樣是半小時的有氧運動，由于這種節(jié)奏有強有弱，就可以多消耗一倍的熱量達(dá)到瘦身的效果，所以塑身運動中有氧運動，是一項非常好的運動。

　　 2、負(fù)重走

　　 利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負(fù)重走的運動，負(fù)重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負(fù)重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，并且沒有任何的副作用，這也屬于負(fù)重走的一種。

　　 在塑形運動中，騎單車也是一項非常好的運動，但是騎單車的時候要注意，讓一條腿更加用力的，蹬腳踏板，這也可以加強運動的強度，剛開始的時候用兩條腿一起以中等的速度來等車，差不多5分鐘左右，然后左腿著重發(fā)力高強度等車，一分鐘后再換右腿，作為主發(fā)的腿，再等一分鐘，這樣連續(xù)不斷的循環(huán)，同樣的距離同樣的時間，你騎單車運動，可以幫助你多燃燒20%的熱量。

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