核心提示：塑形雖然能夠減肥，但它不完全是一種減肥的方法，塑形是對(duì)體型的一種塑造，它包括減肥和運(yùn)動(dòng)，他是用運(yùn)動(dòng)，或者使用塑身衣以及練瑜伽，做健美操等形式，讓自己的身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的體型。

　　 塑形雖然能夠減肥，但它不完全是一種減肥的方法，塑形是對(duì)體型的一種塑造，它包括減肥和運(yùn)動(dòng)，他是用運(yùn)動(dòng)，或者使用塑身衣以及練瑜伽，做健美操等形式，讓自己的身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的體型。很多年輕人并不是很胖，但是他會(huì)做塑身運(yùn)動(dòng)，就是讓自己的體型更加完美。

　　 塑形的方法

　　 1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　 跑步是一項(xiàng)非常好的塑身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果半個(gè)小時(shí)，在跑步中掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，由于這種節(jié)奏有強(qiáng)有弱，就可以多消耗一倍的熱量達(dá)到瘦身的效果，所以塑身運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

　　 2、負(fù)重走

　　 利用有氧運(yùn)動(dòng)做減肥塑身的時(shí)候，如果覺(jué)得自己的身體能量可以，可以做一個(gè)負(fù)重走的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重的體積，不要超過(guò)身體的20%，如果感覺(jué)負(fù)重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)竿，雖然這個(gè)長(zhǎng)個(gè)兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，并且沒(méi)有任何的副作用，這也屬于負(fù)重走的一種。

　　 在塑形運(yùn)動(dòng)中，騎單車也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是騎單車的時(shí)候要注意，讓一條腿更加用力的，蹬腳踏板，這也可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，剛開(kāi)始的時(shí)候用兩條腿一起以中等的速度來(lái)等車，差不多5分鐘左右，然后左腿著重發(fā)力高強(qiáng)度等車，一分鐘后再換右腿，作為主發(fā)的腿，再等一分鐘，這樣連續(xù)不斷的循環(huán)，同樣的距離同樣的時(shí)間，你騎單車運(yùn)動(dòng)，可以幫助你多燃燒20%的熱量。

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