核心提示：塑形越來越受大眾喜歡，塑形可以讓自己身材更完美，所以大家會(huì)想盡辦法讓自己的身材變得更好，而過程可能需要付出很多努力，這些努力甚至可能會(huì)因?yàn)闊o法承受選擇中途放棄。其實(shí)有些能塑形的方式并不一定非常累，只要適當(dāng)練習(xí)至少有機(jī)會(huì)完成塑形，如果不做那就完全沒有機(jī)會(huì)，推薦大家練習(xí)可塑形的運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)時(shí)間短效果好，那能有助于塑形的運(yùn)動(dòng)有哪些？

塑形越來越受大眾喜歡，塑形可以讓自己身材更完美，所以大家會(huì)想盡辦法讓自己的身材變得更好，而過程可能需要付出很多努力，這些努力甚至可能會(huì)因?yàn)闊o法承受選擇中途放棄。其實(shí)有些能塑形的方式并不一定非常累，只要適當(dāng)練習(xí)至少有機(jī)會(huì)完成塑形，如果不做那就完全沒有機(jī)會(huì)，推薦大家練習(xí)可塑形的運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)時(shí)間短效果好，那能有助于塑形的運(yùn)動(dòng)有哪些？

塑形的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、卷腹，從字面意思可以理解它是針對(duì)腹部訓(xùn)練的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多健身愛好者都會(huì)選擇卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它對(duì)腹部、腿部都有鍛煉作用。具體體式要求：身體仰臥，雙手可抱頭也可置于耳朵旁邊，屈膝，在坐起過程中一定要利用腹部發(fā)力，不要借力，起身與恢復(fù)起始狀態(tài)一定要盡可能慢，練習(xí)過程中可以感覺腹部是不否有難以承受的力量感，腹部肌肉在跳動(dòng)的感覺。

2、俯臥撐，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣可作用于腹部，其實(shí)對(duì)背部、胸部、手臂、腿部都有作用，身體呈俯身狀態(tài)，雙后寬于肩部，雙腳自然并拔，保證整個(gè)過程中要收緊腹部與背部，不能有弓腰托背的情況出現(xiàn)。在屈肘時(shí)重心下降盡可能使胸部緊貼于地面，注意控制下降的速度，到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)位置后盡可能集中胸大肌力量，然后再快速推起離開地面。

3、引起向上，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比起卷腹、俯臥撐來說會(huì)更難一些，它對(duì)力量要求比較高，如果平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人可能無法完成引起向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過如果能從少到多練習(xí)，它是一項(xiàng)非常好的塑形運(yùn)動(dòng)。

不少人關(guān)心塑形的運(yùn)動(dòng)有哪些，可選擇的項(xiàng)目非常多，或者說只要參與運(yùn)動(dòng)都有機(jī)會(huì)塑形，可參與體式訓(xùn)練，也能參與各種有氧或是無氧訓(xùn)練，其實(shí)無氧訓(xùn)練對(duì)塑形的幫助更大一些，總之只要每天留出一個(gè)小時(shí)左右時(shí)間動(dòng)起來，在飲食方面也稍做配合，塑形效果會(huì)更好。

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