核心提示：塑形越來越受大眾喜歡，塑形可以讓自己身材更完美，所以大家會想盡辦法讓自己的身材變得更好，而過程可能需要付出很多努力，這些努力甚至可能會因為無法承受選擇中途放棄。其實有些能塑形的方式并不一定非常累，只要適當練習至少有機會完成塑形，如果不做那就完全沒有機會，推薦大家練習可塑形的運動，耗費時間短效果好，那能有助于塑形的運動有哪些？

塑形越來越受大眾喜歡，塑形可以讓自己身材更完美，所以大家會想盡辦法讓自己的身材變得更好，而過程可能需要付出很多努力，這些努力甚至可能會因為無法承受選擇中途放棄。其實有些能塑形的方式并不一定非常累，只要適當練習至少有機會完成塑形，如果不做那就完全沒有機會，推薦大家練習可塑形的運動，耗費時間短效果好，那能有助于塑形的運動有哪些？

塑形的運動有哪些

1、卷腹，從字面意思可以理解它是針對腹部訓練的一項運動，很多健身愛好者都會選擇卷腹這項運動，其實它對腹部、腿部都有鍛煉作用。具體體式要求：身體仰臥，雙手可抱頭也可置于耳朵旁邊，屈膝，在坐起過程中一定要利用腹部發(fā)力，不要借力，起身與恢復起始狀態(tài)一定要盡可能慢，練習過程中可以感覺腹部是不否有難以承受的力量感，腹部肌肉在跳動的感覺。

2、俯臥撐，這項運動同樣可作用于腹部，其實對背部、胸部、手臂、腿部都有作用，身體呈俯身狀態(tài)，雙后寬于肩部，雙腳自然并拔，保證整個過程中要收緊腹部與背部，不能有弓腰托背的情況出現(xiàn)。在屈肘時重心下降盡可能使胸部緊貼于地面，注意控制下降的速度，到達標準位置后盡可能集中胸大肌力量，然后再快速推起離開地面。

3、引起向上，這項運動相比起卷腹、俯臥撐來說會更難一些，它對力量要求比較高，如果平時不太運動的人可能無法完成引起向上這項運動。不過如果能從少到多練習，它是一項非常好的塑形運動。

不少人關心塑形的運動有哪些，可選擇的項目非常多，或者說只要參與運動都有機會塑形，可參與體式訓練，也能參與各種有氧或是無氧訓練，其實無氧訓練對塑形的幫助更大一些，總之只要每天留出一個小時左右時間動起來，在飲食方面也稍做配合，塑形效果會更好。

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