緒是人類(lèi)心理的一個(gè)重要方面。情緒的力量以及人們嘗試著對(duì)情緒進(jìn)行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見(jiàn)的現(xiàn)象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般認(rèn)為 , 情緒包括基本情緒和復(fù)雜情緒。 Izard指出有 8—11種基本情緒 , 如快樂(lè)驚奇、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、羞澀羞愧、蔑視、內(nèi)疚等。復(fù)合情緒(如抑郁)是多種基本情緒的混和體。  情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理、調(diào)整整合改變自己(或他人)情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中 , 通過(guò)一定行為策略和機(jī)制 , 情緒在主觀感受、表情行為、生理反應(yīng)等方面發(fā)生一定的變化。  情緒調(diào)節(jié)策略是建立在情緒調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。廣大學(xué)者不僅研究了情緒調(diào)節(jié)策略的類(lèi)型, 還注重研究了情緒調(diào)節(jié)策略的個(gè)體差異, 以及情緒調(diào)節(jié)策略對(duì)認(rèn)知、社會(huì)行為、心理健康等問(wèn)題的影響。  有關(guān)成人情緒調(diào)節(jié)策略 , 早期研究主要集中在負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)和心境調(diào)節(jié) , 主要是通過(guò)開(kāi)放式問(wèn)卷、個(gè)體訪談、座談等方式 , 了解當(dāng)一個(gè)人處于抑郁狀態(tài)時(shí) , 應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒。  國(guó)外有學(xué)者在研究避免抑郁行為時(shí) , 發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)方式使用頻率由多到少依次是思考原因注意力轉(zhuǎn)移、積極行為和欣賞音樂(lè)。在比較這些方式的有效性時(shí) , 認(rèn)為社會(huì)支持、思考原因、注意力轉(zhuǎn)移、宗教活動(dòng)、鍛煉等積極行為是比較常用和有效的。  國(guó)外學(xué)者還通過(guò)問(wèn)卷、訪談和文獻(xiàn)檢索等方法收集了百余種不同的情緒調(diào)節(jié)方式 , 初步歸納出回避(從情緒或關(guān)注對(duì)象中轉(zhuǎn)移注意力)、分心 (尋找注意和行動(dòng)的替代性焦點(diǎn)) 、面對(duì)(對(duì)情緒和關(guān)注對(duì)象的積極活動(dòng))、接受(被動(dòng)地授受發(fā)生的結(jié)果)四種情緒調(diào)節(jié)策略。        1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有以下四個(gè)方面: （1 ）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。 （2 ）適應(yīng)環(huán)境 , 人際關(guān)系彼此謙讓。 （3 ）有幸福感。 （4 ）在職業(yè)工作中 , 能充分發(fā)揮自己的能力 , 過(guò)著有效率的生活。  部分國(guó)內(nèi)學(xué)者認(rèn)變 , 心理健康的大學(xué)生應(yīng)該能夠正確表達(dá)自己的情緒; 自我評(píng)價(jià)正確; 具有較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力; 意志健全; 保持人格的完整與健康; 能積極主動(dòng)地適應(yīng)新環(huán)境 , 調(diào)節(jié)、平衡各方面的心理沖突; 能夠從心理上接納自己;勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí); 對(duì)生活、對(duì)自己充滿信心; 學(xué)習(xí)方法得當(dāng)?shù)取?nbsp; 情緒是心理因素中對(duì)健康影響最大, 作用最強(qiáng)烈的因素, 強(qiáng)烈的負(fù)性情緒會(huì)影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明, 精神狀態(tài)不佳、情緒不穩(wěn)定, 可能導(dǎo)致不少疾病, 如頭痛、神經(jīng)衰弱、消化不良等。情緒問(wèn)題不僅會(huì)使大學(xué)生身體上會(huì)出現(xiàn)病癥反映, 還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低, 如不能有效地記憶、想象和思考等。  當(dāng)大學(xué)生的情緒處于良好狀態(tài)時(shí), 身體各器官功能協(xié)調(diào), 有益于身心健康。當(dāng)大學(xué)生處于內(nèi)疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負(fù)性情緒狀態(tài)時(shí)身體內(nèi)部各器官功能紊亂, 引起消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的問(wèn)題, 使大學(xué)生身體健康受到損害。  研究表明 , 情緒調(diào)節(jié)對(duì)心理健康的影響較大 , 積極的調(diào)節(jié)能提高大學(xué)生心理健康水平 , 而消極調(diào)節(jié)則會(huì)降低大學(xué)生的心理健康水平 , 且消極調(diào)節(jié)對(duì)心理健康的消極影響更為顯著。所以在大學(xué)生心理健康教育中 , 應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn) , 嘗試進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)。        如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)  1、自我控制。它是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握 , 是個(gè)體自覺(jué)地選擇目標(biāo) , 在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下 , 適當(dāng)?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為 , 抑制沖動(dòng) , 抵制誘惑 , 堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來(lái)后 , 有的大學(xué)生會(huì)哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時(shí)就要先冷靜下來(lái) , 有意識(shí)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制 , 先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達(dá)自己的情緒。另外 , 平時(shí)要注意不能隨意亂發(fā)脾氣 , 要求在生氣、發(fā)怒時(shí)盡量控制自己 , 不能隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性 , 盡可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 這樣能更好地促進(jìn)自我控制能力的提高。  2、注意轉(zhuǎn)移。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的情緒調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí), 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上, 或暫時(shí)避開(kāi)令人傷心的地方。如: 外出散步, 看電影, 聽(tīng)聽(tīng)笑話, 看看幽默小說(shuō), 打球, 下棋, 找朋友聊天, 換換環(huán)境等, 這些活動(dòng)有助于使情緒平靜下來(lái), 在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這種方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情緒的泛化、蔓延; 另一方面, 通過(guò)參與新的活動(dòng), 特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。  3、自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn), 為了減少內(nèi)心失望, 找一個(gè)借口或理由, 以緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利, 學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折, 在經(jīng)過(guò)最大努力仍不能改變狀況時(shí), 可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰, 要說(shuō)服自己適當(dāng)讓步, 將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實(shí), 同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。這種方法, 對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí), 保護(hù)自己, 避免精神崩潰是很有益處的。經(jīng)常用 “勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬, 焉知非?！薄ⅰ皦氖伦兒檬隆钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰, 可以擺脫煩惱, 緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁和失望, 達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。  4、適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí), 人體內(nèi)潛藏著一股能量 , 過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重 , 積聚起來(lái)有害身心健康。大學(xué)生有焦慮、煩悶、抑郁等負(fù)情緒時(shí) , 也不能一味地把不良心情緒藏在心底 , 進(jìn)行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于大學(xué)生的身心健康。  情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種, 直接的宣泄就是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)于別人或自己不利時(shí), 則可以用間接發(fā)泄, 如找個(gè)僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對(duì)象; 或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈; 或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄或是在感覺(jué)生活壓力太大時(shí), 通過(guò)寫(xiě)日記的辦法將負(fù)性情緒用文字的形式記錄下來(lái)。一旦發(fā)泄完畢, 心情也就隨之平靜下來(lái), 負(fù)性情緒得以緩解。  在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的負(fù)性情緒時(shí) , 要有一定的自制力 , 不能隨便發(fā)泄 , 要采取正確的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原則選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象 , 以免引起不良后果。  結(jié)束語(yǔ)：  大學(xué)階段是一個(gè)人人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時(shí)期。大學(xué)生面臨著大學(xué)生活的適應(yīng)、專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)、交友戀愛(ài)、擇業(yè)應(yīng)職等一系重大的人生課題。由于大學(xué)生身心發(fā)展尚未完全成熟情緒的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強(qiáng) , 復(fù)雜的自身和社會(huì)問(wèn)題 , 往往容易導(dǎo)致大學(xué)生強(qiáng)烈的心理沖突 , 從而產(chǎn)生較大的心理壓力 , 甚至產(chǎn)生心理障礙和心理疾病。因此 , 研究大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)及情緒調(diào)節(jié)策略 , 幫助大學(xué)生進(jìn)行負(fù)性情緒的自我調(diào)節(jié) , 緩解大學(xué)生的心理壓力 , 提高身心健康水平 , 具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

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