小基數(shù)減脂：力量訓(xùn)練和飲食搭配全攻略
小基數(shù)減脂的朋友們，千萬(wàn)別只盯著有氧運(yùn)動(dòng)和少吃啦！其實(shí)，力量訓(xùn)練和飲食搭配才是王道。為什么這么說(shuō)呢？讓我來(lái)給你細(xì)細(xì)道來(lái)。
力量訓(xùn)練：增加肌肉，提高代謝

小基數(shù)減脂的朋友們，你們的骨骼肌和肌肉含量通常比較少。所以，增加肌肉量才是關(guān)鍵！力量訓(xùn)練不僅能幫你塑形，還能提高你的代謝水平。肌肉可是糖原庫(kù)，力量訓(xùn)練后，肌糖原虧空，這時(shí)候你吃的碳水和蛋白質(zhì)會(huì)優(yōu)先為肌肉補(bǔ)充糖原。只要保證飲食干凈、營(yíng)養(yǎng)豐富就行啦！
飲食搭配：碳水蛋白質(zhì)不能少

運(yùn)動(dòng)日：每千克體重?cái)z入1.2-1.8克蛋白質(zhì)
休息日：每千克體重?cái)z入0.8-1.2克蛋白質(zhì)

肌肉不僅僅是外觀的展現(xiàn)，它還是內(nèi)分泌器官，能促進(jìn)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的再生，提高免疫力，延緩皮膚老化。所以，肌肉含量高的女生往往比同齡人看起來(lái)更年輕哦！
避免受傷：骨骼肌的神奇作用 ??♀?

骨骼肌不僅能保持平衡，還能提高運(yùn)動(dòng)能力，保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼，避免摔傷和扭傷。所以，小基數(shù)減脂的朋友們，一定要多做力量訓(xùn)練，注意飲食搭配，這樣才能健康又美麗！

總之，小基數(shù)減脂一定要綜合發(fā)力，力量訓(xùn)練和飲食搭配缺一不可。希望這些小貼士能幫到你，祝你早日達(dá)到理想的身材！

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