小基數(shù)女生如何練出馬甲線？飲食運動全攻略
吃飯日記：
早餐：雞蛋、葡萄、藍莓、番茄、小玉米
晚餐：兩只螃蟹?
飲水：牛奶、美式咖啡??、白天大量飲水1500ml
加餐：一只兔子面包

今日運動?♀?：
橢圓機：有氧運動45分鐘
帕梅拉：10分鐘HIIT站立腰腹運動
仰臥起坐：60個

碎碎念：
最近我收集了好多美麗超模的照片，她們的馬甲線真是直擊我心！雖然我現(xiàn)在只有一整塊腹肌，但我也想從零開始，一步一步擁有馬甲線！雖然現(xiàn)在還沒開始訓練，但我已經把運動裝備準備好了。

做了好多關于馬甲線的功課，和姐妹們分享一下：
美麗的馬甲線需要結合有氧和無氧運動。雖然任何體脂率都可以訓練馬甲線，但如果體脂率過高，脂肪會遮蓋住馬甲線，導致線條不明顯。女生體脂維持在20%以下，馬甲線才會清晰美麗。
馬甲線鍛煉的是身體核心穩(wěn)定性，上至膈肌、連接腹直肌和腹外斜肌，下至盆底肌?？梢酝ㄟ^卷腹類訓練鍛煉上腹肌肉，通過抬腿類訓練鍛煉下腹肌肉。
初學者可以從平板支撐開始，增加核心穩(wěn)定性。帕梅拉系列里有一套訓練核心的運動視頻非常推薦！中級選手可以根據脂肪分布，有針對性地增減上、下腹肌肉的訓練強度。
天生體脂較低的朋友們，可以在正常飲食和活動的基礎上，合理疊加腹肌訓練，一周3-5次，堅持2-3周，就能看到馬甲線雛形啦！
有需要的朋友們可以在訓練中加入腹肌訓練，有氧運動?腹肌訓練，一周3-5次，有氧運動時長建議在身體承受范圍內達到30分鐘以上。

??提醒和我一樣小基數(shù)的朋友們??不論是體重管理還是身體維度，都不建議選擇無碳飲食【重要的事情重復無數(shù)遍】

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