你是否羨慕健身女神的馬甲線身材呢？這樣的身材穿什么比基尼、露肚臍衣服都特別好看。那么，如何練出女神的馬甲線身材？

練出馬甲線的首要前提是控制體脂率，女生的體脂率要控制在20%以下，避免多余脂肪覆蓋住肌肉線條。

如果你的體脂率超標(biāo)，建議你加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行飲食管理，以此提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

與此同時(shí)，你可以進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，全方位鍛煉腹部肌群，當(dāng)體脂率下降后肌肉線條就會(huì)凸顯出來。

那么，練腹從哪些動(dòng)作入手呢？下面6個(gè)練腹動(dòng)作，隔天訓(xùn)練，幫你練出女神的馬甲線身材。

動(dòng)作1. 仰臥半身卷腹：

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌上半部分，起始姿勢(shì)是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然后將上半身卷起，感受腹部肌肉的收縮和放松。建議重復(fù)15次，做3組。

動(dòng)作2. 側(cè)臥卷腹：

這個(gè)動(dòng)作是專門針對(duì)腹部側(cè)面的肌肉進(jìn)行鍛煉，起始姿勢(shì)是側(cè)臥在地上，一只手放在頭下，另一只手放在胸前，然后將上半身卷起，感受側(cè)腹部肌肉的收縮和放松。建議每側(cè)重復(fù)15次，做3組。

動(dòng)作3. 曲肘直臂平板支撐：

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，起始姿勢(shì)是肘部彎曲，手掌放在地上，然后將身體重量放在肘部和腳尖上，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持30秒鐘。建議重復(fù)3次。

動(dòng)作4. 仰臥對(duì)角兩頭起：

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌和對(duì)側(cè)的腿部肌肉，起始姿勢(shì)是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然后將雙腿和上半身同時(shí)抬起，同時(shí)向?qū)蔷€方向彎曲膝蓋和手臂，感受腹部和對(duì)側(cè)腿部的肌肉收縮和放松。建議重復(fù)15次，做3組。

動(dòng)作5. 仰臥交替抬腿：

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌下半部分，起始姿勢(shì)是仰臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將一條腿抬起與另一條腿交叉，感受腹部肌肉的收縮和放松。建議重復(fù)20次，做3組。

動(dòng)作6. 仰臥卷腹左右摸腳：

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌上半部分和腰部肌肉，起始姿勢(shì)是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然后將上半身卷起并向左右兩側(cè)彎曲腰部，同時(shí)將雙手分別摸到左右兩側(cè)的腳踝。感受腹部和腰部肌肉的收縮和放松。建議重復(fù)15次，做3組。

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