最近大家應該都感受到?jīng)鲆饬耍绕浔狈降男』锇?，甚至連秋天都沒感受到就得裹厚衣服了……那么，換上長褲的你，感到來自腰圍的惡意了么？

其實，不論什么季節(jié)，練出小蠻腰都是塑造好身材的“剛需”。隨便舉幾個關于腰的名詞，大家就知道對美好腰身的追求有多狂熱。比如說：腰窩啦、背溝啦、A4腰啦、馬甲線啦……

腰部的確是能夠為身材加分的重要項目，對于女生來說，纖細的腰身能夠讓身形比例更加流暢、突出曲線感，配合翹臀才會更有女性的美感和魅力。而對于男生來說，腰腹細且有力會讓肩顯得更寬，倒三角更突出。

而從健身的角度來講，腹部、下背部、側(cè)腹，這些部位經(jīng)常鍛煉，也可以改善久坐、睡姿不好帶來的腰酸背痛問題。

那么，這樣的小蠻腰應該怎么練呢？

首先，火辣君再次強調(diào)，那些網(wǎng)傳的“XX分鐘N個動作就能瘦腰”動作，還是很不靠譜。打造纖細的腰部，還是需要全身整體的減脂，也就是健康的飲食配合有氧運動，加上針對性的腰部訓練，才能將腰部線條變得更棒。

其次，“練腰”也要講究方法，有些小伙伴曾問過火辣君，想要減掉腰部贅肉是不是要多做側(cè)腹的動作??？比如側(cè)向卷腹、負重體側(cè)屈等動作？

負重體側(cè)屈

答案是，想要細腰，并不需要多做這一類動作。向身體一側(cè)屈身并抬起的動作是練習腹外斜肌的好動作，但其實腹外斜肌過于發(fā)達反而會顯得腰部肌肉過于發(fā)達而影響細腰的視覺效果，不用每天都負重練。

所以，練成小蠻腰還是需要對腹部、下背部、橫向轉(zhuǎn)體的動作更加重視，全方位地強化腰部肌肉，修飾腰部線條。

為了讓大家更快地get纖細腰線，火辣健身特意推出了“小蠻腰養(yǎng)成”課程，別說什么穿褲子的問題，擁有什么背溝、腰窩、馬甲線等等一系列美好標準也有方法啦！

比如以下這4套動作，分別涉及腹部、側(cè)腹、下背部和拉伸等方面：

提膝觸掌

同側(cè)膝肘碰

屈腿側(cè)臥抬腰

仰臥側(cè)擺腿拉伸

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