最近大家應(yīng)該都感受到?jīng)鲆饬?，尤其北方的小伙伴，甚至連秋天都沒感受到就得裹厚衣服了……那么，換上長(zhǎng)褲的你，感到來自腰圍的惡意了么？

其實(shí)，不論什么季節(jié)，練出小蠻腰都是塑造好身材的“剛需”。隨便舉幾個(gè)關(guān)于腰的名詞，大家就知道對(duì)美好腰身的追求有多狂熱。比如說：腰窩啦、背溝啦、A4腰啦、馬甲線啦……

腰部的確是能夠?yàn)樯聿募臃值闹匾?xiàng)目，對(duì)于女生來說，纖細(xì)的腰身能夠讓身形比例更加流暢、突出曲線感，配合翹臀才會(huì)更有女性的美感和魅力。而對(duì)于男生來說，腰腹細(xì)且有力會(huì)讓肩顯得更寬，倒三角更突出。

而從健身的角度來講，腹部、下背部、側(cè)腹，這些部位經(jīng)常鍛煉，也可以改善久坐、睡姿不好帶來的腰酸背痛問題。

那么，這樣的小蠻腰應(yīng)該怎么練呢？

首先，火辣君再次強(qiáng)調(diào)，那些網(wǎng)傳的“XX分鐘N個(gè)動(dòng)作就能瘦腰”動(dòng)作，還是很不靠譜。打造纖細(xì)的腰部，還是需要全身整體的減脂，也就是健康的飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，加上針對(duì)性的腰部訓(xùn)練，才能將腰部線條變得更棒。

其次，“練腰”也要講究方法，有些小伙伴曾問過火辣君，想要減掉腰部贅肉是不是要多做側(cè)腹的動(dòng)作??？比如側(cè)向卷腹、負(fù)重體側(cè)屈等動(dòng)作？

負(fù)重體側(cè)屈

答案是，想要細(xì)腰，并不需要多做這一類動(dòng)作。向身體一側(cè)屈身并抬起的動(dòng)作是練習(xí)腹外斜肌的好動(dòng)作，但其實(shí)腹外斜肌過于發(fā)達(dá)反而會(huì)顯得腰部肌肉過于發(fā)達(dá)而影響細(xì)腰的視覺效果，不用每天都負(fù)重練。

所以，練成小蠻腰還是需要對(duì)腹部、下背部、橫向轉(zhuǎn)體的動(dòng)作更加重視，全方位地強(qiáng)化腰部肌肉，修飾腰部線條。

為了讓大家更快地get纖細(xì)腰線，火辣健身特意推出了“小蠻腰養(yǎng)成”課程，別說什么穿褲子的問題，擁有什么背溝、腰窩、馬甲線等等一系列美好標(biāo)準(zhǔn)也有方法啦！

比如以下這4套動(dòng)作，分別涉及腹部、側(cè)腹、下背部和拉伸等方面：

提膝觸掌

同側(cè)膝肘碰

屈腿側(cè)臥抬腰

仰臥側(cè)擺腿拉伸

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