如何練出迷人的馬甲線
腹部肌肉的構(gòu)成 ??♂?
腹部肌肉分為四層：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌和腹橫肌。每一層肌肉都為腹部的穩(wěn)定性和美觀做出了貢獻(xiàn)。
什么是馬甲線？ ?♀?
馬甲線是指腹部腱膜和腹白線形成的溝壑，這里沒有肌肉。想要擁有馬甲線，需要強(qiáng)化周圍的肌肉，使這三條溝壑變得更深。
如何讓溝壑更深？
加強(qiáng)腹直肌是讓溝壑變深的最有效方法。腹直肌纖維的收縮方向是縱向，所以卷腹可以鍛煉到腹直肌。但要注意，漸進(jìn)負(fù)荷是關(guān)鍵，如果只做卷腹，進(jìn)步會停滯不前。
練馬甲線會讓腰變粗嗎？
正常的卷腹動作主要運(yùn)動到腹直肌，而腹直肌只分布在身體前側(cè)，所以不會讓腰變粗。
為什么要練腹橫?。?
腹橫肌纖維橫向收縮，被稱為人體的天然腰帶，有助于細(xì)腰。從功能上看，它還能維持核心穩(wěn)定性，建議每個人都練習(xí)。
腹直肌分離可以做卷腹嗎？
腹直肌分離是因?yàn)楦拱拙€兩側(cè)的肌肉往兩邊牽拉導(dǎo)致的。在腹直肌分離的情況下做卷腹，不僅不能修復(fù)腹直肌，還可能加重分離。
運(yùn)動推薦 ??♀?
這里有一些推薦的鍛煉動作，幫助你更好地塑造馬甲線。
總結(jié)
擁有馬甲線的關(guān)鍵是加強(qiáng)腹壁上的三條溝壑。當(dāng)小山坡越高，溝壑也會越深。此外，保持較低的體脂也很重要，再強(qiáng)大的腹直肌被脂肪遮蓋住也是看不見的。有些人天生這三條溝壑比較深，所以在體脂較高時也能看到。沒有這種基因的人也不要灰心，馬甲線在肌肉里面是相對容易得到的。
碎碎念
馬甲線雖然不具有功能性，但它確實(shí)能讓你的腹部看起來更美觀。不過，過度緊張的腹直肌可能會造成含胸駝背或骨盆后傾，所以在練習(xí)馬甲線的同時，也不要忘記加強(qiáng)它的拮抗肌，以保持身體的平衡。人體只有在正位上才是最好看的哦～

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