女生平坦的小腹兩側(cè)，有兩條清晰的肌肉線條，是好身材的標(biāo)志，這樣的身材讓你夏天穿上露臍裝或者比基尼后，性感指數(shù)爆表。

那么，怎么才能練出迷人的馬甲線身材呢？只需六個(gè)簡單的動(dòng)作，就能讓你輕松擁有緊致腹部線條！

第一個(gè)動(dòng)作仰臥卷腹，這個(gè)動(dòng)作是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：躺在地上，雙手交叉放在胸前，向上卷起上半身，再慢慢放下來，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。

第二個(gè)動(dòng)作是平板支撐，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉到腹肌，還可以提高核心穩(wěn)定性，讓你的身體更加平衡。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：身體呈一條直線，繃緊腹部和臀部，避免塌腰、撅屁股，堅(jiān)持到力竭。

第三個(gè)動(dòng)作是俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作可以深度鍛煉腹部斜肌，讓你的腹部線條更加立體。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：坐在地上，雙腳離地，膝蓋彎曲，雙手持啞鈴或沙袋放在胸前。接著，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓啞鈴或沙袋貼近左側(cè)的地面，然后回到起始姿勢(shì)。隨后，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓啞鈴或沙袋貼近右側(cè)的地面。

第四個(gè)動(dòng)作是仰臥腳踏車。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠有效鍛煉腹部肌肉，還能提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：仰臥在地上，雙手放在耳旁，雙腿朝上伸直。接著，將左腿朝上方抬起，盡量往上方伸出，并且用右手肘觸碰左膝蓋，隨后回到起始姿勢(shì)。然后，換右腿朝上方抬起，用左手肘觸碰右膝蓋，再回到起始姿勢(shì)。

第五個(gè)動(dòng)作是空中抬腿，這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉到下腹部肌肉，讓你的腹部線條更加完。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：仰臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，向上抬起雙腿并盡量向上伸直，然后再慢慢恢復(fù)原位。

最后一個(gè)動(dòng)作是俯臥登山。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部和大腿肌肉，讓你的腹部線條更加緊致有力。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：身體呈俯臥姿勢(shì)，雙手和雙腳著地，保持腹部和臀部收緊。接著，將左腿朝前方抬起，盡量靠近胸部，然后回到起始姿勢(shì)。隨后，再換右腿朝前方抬起，再回到起始姿勢(shì)。

以上就是六個(gè)簡單的腹部鍛煉動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組10-15次，隔天訓(xùn)練一遍，趕緊練起來吧！

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