首頁資訊腰腹部脂肪很難減？7個動作，15分鐘全身燃脂，還能練出馬甲線

腰腹部脂肪很難減？7個動作，15分鐘全身燃脂，還能練出馬甲線

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 15:28

腰腹部的脂肪較多會影響著整個身材的美觀，即使是在全身不胖的情況下，腰腹部的脂肪也會比較明顯，這一點對于微胖人群來講還是比較突出的。一來是因為腰腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位，二來是因為我們過多的久坐而導致的脂肪堆積。

正是因為如此，我們總是想著怎么把腰腹部脂肪給減掉，那么，我們需要怎么做才會讓效果更快一些呢？

首先，我們最應該去聊的就應該是日常飲食，脂肪生長的前提就是熱量攝入大于熱量消耗，而在這兩者之前，熱量的攝入起著決定的作用，所以，我們需要做的是評估自己的飲食習慣并做出合理的調整，方法就是以低熱量食物替代高熱量食物，然后每一餐吃到7.8分飽。其實這一點說起來也很簡單，即使我們并不是美食專家，也會對一些高熱量食物有著一定的了解，只是會在飲食過程中會被我們刻意的忽視而已。

第二，在飲食有著合理控制的前提下，就需要我們主動地去運動，但是在運動方式的選擇上，我們就會犯一個常識性的錯誤從而使得運動基本無效，這個錯誤就是認為腹肌訓練會幫助我們減掉腹部的肥肉。其實這一點從目標上來看就錯了，因為腹肌訓練所針對的是腹部的肌肉而不是腹部的脂肪，而要減掉腹部脂肪需要做的就是全身性的減脂，其有效的運動方法就是有氧運動或者是HIIT。那么，在這個過程當中，腹部訓練雖然是針對于腹部肌肉，但同樣是不能被忽視的環(huán)節(jié)，因為我們只是減掉腹部脂肪還不夠，我們還要對腹部進行塑形。所以，在運動方法的選擇上需要我們這樣做：有氧運動為主以腹部訓練為輔，或者是以腹部訓練為目的的HIIT。

所以，通過以上兩點我們就知道，要減掉腰腹部脂肪需要做的就是：第一：全身性的減脂（飲食與有氧相結合）+腹部的塑形（腹肌訓練），第二：飲食控制+以減腹為主的HIIT。

那么，從上述兩種方法來看，對于有時間并不喜歡高強度的朋友選擇第一種會比較好，而對于所能安排的時間不多或者是喜歡高強度運動的朋友來講，選擇第二種會更好。單純地從兩者相比較的話，只要我們身體條件允許，我們更建議選擇第二種方法。因為HIIT不但短時高效，還會在運動過程中盡可能地保留肌肉甚至是增加肌肉，并且它還會讓我們在運動后持續(xù)燃脂。