原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

女生平坦的小腹身上，擁有兩條清晰的肌肉線條，俗稱馬甲線，這樣的身材是迷人的，夏天穿上露臍裝，回頭率也會飆升。

但是，馬甲線身材不是單純的節(jié)食瘦下來的，而是通過健身練出來的。因此，擁有馬甲線的女孩，是屈指可數(shù)的。

那么，女生怎么才能練出迷人的馬甲線身材呢？

想要練出馬甲線，我們要學(xué)會科學(xué)的虐腹！但是，如果你肚子上有贅肉，那么單純的虐腹訓(xùn)練，是無法減掉肚腩練出馬甲線的。

所以，有小肚腩的人，你要先減脂再虐腹。減脂要靠有氧運動，而不是局部訓(xùn)練。虐腹訓(xùn)練是鍛煉腹部肌肉的，無法有效消耗腰腹脂肪。

因此，我們要選擇全身性參與的有氧運動才能提升身體活動代謝，促進體脂率下降，從而減低腰腹贅肉。

因此，我們可以選擇慢跑、跳繩、游泳、打球之類的燃脂運動，每天40-60分鐘的運動可以消耗身上多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹。

想要提升燃脂速度，我們還需要管理好飲食，遠離各種高熱量、高脂肪的食物，保持清淡飲食，這樣可以控制每天的卡路里攝入，你才能提升身體的熱量缺口，從而更快瘦下來。

一般來說，當女生的體脂率控制在22%以下的時候，進行科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，馬甲線就會很快浮現(xiàn)出來。

如何科學(xué)虐腹？首先，我們要針對腰腹肌群進行全方位訓(xùn)練，全面刺激腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹內(nèi)斜肌，而不要單一地進行卷腹。

此外，虐腹訓(xùn)練也不需要每天鍛煉，保持隔天一練的頻率即可，這樣可以給目標肌群足夠的修復(fù)時間，肌肉才能變得粗壯起來，馬甲線差更快凸顯。

最后，分享一組鍛煉馬甲線的腹肌動作，每次只需15分鐘，就能躺著練出馬甲線。

動作1、卷腹

動作2、交叉抬腿

動作3、仰臥腳踏車

動作4、俯臥登山

動作5、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動作6、交替平板支撐

訓(xùn)練建議：每個動作15次，重復(fù)4組。

最后提醒：

維持馬甲線需要足夠的自律，比如遠離垃圾食品，避免體脂率超標，否則脂肪會覆蓋住肌肉身材，馬甲線也無法保持這。

當你練出馬甲線身材后，不能停止虐腹訓(xùn)練，否則肌肉線條就會逐漸退化，建議一周保持2次腹肌訓(xùn)練，可以讓你維持住馬甲線身材。

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