腹部贅肉多，就是我們俗稱的“大肚腩”，不僅影響身材體型，造成顏值下降，還影響健康。研究數(shù)據(jù)表明，大肚子患心梗風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1-1.5倍，腰圍增加1厘米相當(dāng)于大腦老1歲，容易患三高、脂肪肝等等毛病。

有了大肚腩，怎樣瘦下來？管住嘴，邁開腿，是基本策略。

管住嘴，就是管理好飲食，控制每天能量的攝入量，遠(yuǎn)離高油高鹽、過度加工的食物，多吃天然、低卡的蔬果，這樣才能讓你的小腹快速恢復(fù)平坦。

邁開腿，就是多做運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、健身操、跳繩、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持40分鐘以上，這樣保證開始燃燒你身體的脂肪，降低身體的體脂率。

當(dāng)然，如果還想更進(jìn)一步，擁有好看的馬甲線、腹肌線條，可以加入虐腹訓(xùn)練。

百利恒明星教練史璠老師（2018、2019、2020、2021 CBBA全國健美競(jìng)標(biāo)賽冠軍，2019、2020、2021全國冠軍總決賽女子健身模特冠軍），分享一組腹部訓(xùn)練課程，打造緊實(shí)小腹。

動(dòng)作一：平板支撐

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動(dòng)作二：俯身異側(cè)支撐

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動(dòng)作三：側(cè)支撐

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動(dòng)作四：俯身兩頭起

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動(dòng)作五：仰臥異側(cè)支撐

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動(dòng)作六：仰臥異側(cè)手觸腳

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動(dòng)作七：仰臥卷腹

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動(dòng)作八：仰臥異側(cè)手肘觸膝

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隔一天或者隔兩天做一次這組運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持可以有效練出馬甲線！趕緊試試吧！

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