怎么才能擁有出色迷人的身材曲線？答案是堅(jiān)持健身鍛煉，不要忽略力量訓(xùn)練。

好身材并不是體重不過百，身材過于干癟，而是身材線條出眾。女生除了希望練出翹臀身材外，清晰的馬甲線也是她們的追求。

想要雕刻出迷人的馬甲線身材，體脂率需要保持在20%以下，避免多余脂肪覆蓋住肌肉線條，這樣你的腰腹線條才容易凸顯出來。

有的女生堅(jiān)持了一個(gè)月的馬甲線訓(xùn)練，但是發(fā)現(xiàn)腹部線條沒有凸顯的痕跡，這主要有2個(gè)原因：

第一個(gè)原因是體脂率不夠低，多余脂肪覆蓋住肌肉線條，你怎么努力也無法讓腹肌線條凸顯出來。

第二個(gè)原因是腹肌訓(xùn)練不科學(xué)，單純地進(jìn)行卷腹，沒有全方位雕刻腹橫肌、腹直肌以及腹內(nèi)外斜肌等肌群，導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下。

因此，針對(duì)這2個(gè)原因，我們需要選對(duì)方法，才能高效練出馬甲線身材。

第一個(gè)方面，我們要通過有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，結(jié)合飲食管理提高身體的熱量缺口，才能有效降低體脂率，恢復(fù)平坦小腹，迷人的小蠻腰。

運(yùn)動(dòng)健身要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，不能選擇局部訓(xùn)練，否則燃脂效率會(huì)比較低下。推薦的有氧運(yùn)動(dòng)是踩單車、有氧操、跑步、跳舞、游泳、打球等訓(xùn)練，每天堅(jiān)持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)脂肪的分解。

飲食方面，我們只需要戒掉各種零食、飲料，拒絕各種宵夜。平時(shí)規(guī)律三餐，保持清淡飲食，三餐多蔬菜少煎炸類的食物，保持飯吃八分飽狀態(tài)，就能避免熱量過剩，讓你慢慢瘦下來了。

第二個(gè)方面是進(jìn)行科學(xué)的虐腹訓(xùn)練。

不要單純地進(jìn)行仰臥起坐或者卷腹訓(xùn)練，注意下腹部肌群以及腹斜肌的訓(xùn)練，你可以加入仰臥踩單車、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。

練腹肌的時(shí)候不要每天打卡，隔天鍛煉一次就可以了，這樣才能給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，然后再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，肌肉才能高效生長。

如果你想要練出馬甲線的同時(shí)，身材更加緊實(shí)有曲線感，那么你可以加入深蹲、山羊挺身、引體向上、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，3天鍛煉一次，每個(gè)動(dòng)作15*4組即可。

這些動(dòng)作可以鍛煉身體大肌群，大肌群的發(fā)展也會(huì)帶動(dòng)小肌群進(jìn)行發(fā)展，你的身材線條會(huì)變得緊實(shí)起來，馬甲線身材也更容易凸顯出來。

下面分享一組腹肌訓(xùn)練+大肌群訓(xùn)練，2個(gè)月時(shí)間讓你秀出迷人的馬甲線身材。

動(dòng)作1、直腿卷腹 20次，重復(fù)4組

動(dòng)作2、俄羅斯轉(zhuǎn)體 30秒，重復(fù)4組

動(dòng)作3、仰臥腳踏車 30秒，重復(fù)4組

動(dòng)作4、站姿屈體交替摸腳 30秒，重復(fù)4組

動(dòng)作5、山羊挺身 15次，重復(fù)4組

動(dòng)作6、低位引體向上 15次，重復(fù)4組

相關(guān)知識(shí)

如何練出女神的馬甲線？6個(gè)練腹動(dòng)作，讓你秀出馬甲線
如何練出女神馬甲線？先減脂，再練腹！附 一組練腹動(dòng)作
6個(gè)動(dòng)作全方位鍛煉腹部肌群，練出女神好看的馬甲線身材！
想要變身魅力女神，少不了馬甲線！6個(gè)月練出腹部的漂亮線條
女人馬甲線究竟是什么樣子？一起來看看最完美的身材曲線 – 超級(jí)醫(yī)美
馬甲線才是美和健康的標(biāo)志，線條才是王道
6個(gè)動(dòng)作甩掉小肚腩 練出馬甲線
只需六個(gè)簡單的練腹動(dòng)作，練出迷人的馬甲線身材
5個(gè)動(dòng)作，在家輕松練出馬甲線
?健康飲食+運(yùn)動(dòng)，輕松練出馬甲線

網(wǎng)址: 女孩擁有馬甲線才是真的美！一組動(dòng)作，練出女神的馬甲線身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview367608.html