你是否羨慕女神的馬甲線身材，夏天穿露臍裝特別性感？

想要練出女神的馬甲線身材，我們學(xué)會(huì)正確的鍛煉方式，不要單一的進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。腹部肌群是由多個(gè)小肌群組成的，比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，我們要選擇不同的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，這樣才能更快練出腹肌線條。

下面分享6個(gè)動(dòng)作幫你全方位鍛煉腹部肌群，練出女神好看的馬甲線身材！

動(dòng)作1： 熱身運(yùn)動(dòng) 5分鐘

在進(jìn)行任何鍛煉前，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的。你可以做一些簡(jiǎn)單的跑步、動(dòng)圖拉伸或者瑜伽等活動(dòng)，以增加身體的血液循環(huán)和關(guān)節(jié)靈活度，再開(kāi)啟腹肌訓(xùn)練。

動(dòng)作2： 仰臥卷腹進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)： 這是一種經(jīng)典的鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作。仰臥在地上，雙手放在頭部，然后用腹部肌肉將身體向上卷曲，直到肩膀離開(kāi)地面。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但不要過(guò)度彎曲頸部。

動(dòng)作3： 俄羅斯轉(zhuǎn)體進(jìn)行20秒，重復(fù)4組

坐在地上，屈膝微抬雙腿，雙手握拳在前方，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，重復(fù)數(shù)次即可。值得注意的是，這個(gè)動(dòng)作需要慢慢來(lái)，不要過(guò)度用力。

動(dòng)作4： 平板支撐堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)： 這是一種可以鍛煉腹部肌肉和核心力量的動(dòng)作。俯臥在地上，將腰部向上抬起，以便身體成為一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

動(dòng)作5： 仰臥抬腿 進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)： 這是一種可以鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉的動(dòng)作。仰臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將雙腿向上抬起，直到大腿跟上肢成為90度，刺激下腹部肌肉，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作6： 仰臥腳踏車 進(jìn)行20秒，重復(fù)4組

這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹肌，還可以鍛煉腿部肌肉。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：只需要躺在地上，雙腿抬起，輪流抬起頭部和肩膀，向前伸出手臂，模仿騎車的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次即可。

結(jié)尾：以上6個(gè)動(dòng)作可以全方位鍛煉腹部肌群，幫助你練出女神好看的馬甲線身材。但是要記得逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和次數(shù)，以避免受傷。

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