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力量訓(xùn)練的飲食秘籍，輕松掌握

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 16:51

力量訓(xùn)練的飲食秘籍，輕松掌握！
??♂?力量訓(xùn)練是增強肌肉力量和耐力的關(guān)鍵，通過增加肌肉收縮的強度和次數(shù)來實現(xiàn)。它不僅能提升整體功能，還能加速脂肪燃燒，增強骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

?飲食方面，你需要：
攝入充足蛋白質(zhì)：肌肉生長和修復(fù)的基石，推薦每天每公斤體重1.6-2.2克，如雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋、牛奶等。
保證碳水化合物攝入：能量來源，選擇低GI的如燕麥、糙米、全麥面包，以維持血糖穩(wěn)定。
適量脂肪攝入：健康能量來源，如橄欖油、堅果、魚類。
多吃蔬菜和水果：富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長。
保持充足水分：力量訓(xùn)練出汗多，每天至少8杯水。

餐次安排：
早餐：燕麥粥配雞蛋、牛奶，加水果。
上午加餐：水果或堅果。
午餐：烤雞胸肉、糙米、蔬菜沙拉。
下午加餐：酸奶或水果。
晚餐：清蒸魚、紅薯、蔬菜，加水果。

??♀?訓(xùn)練前后飲食建議：
訓(xùn)練前：易消化碳水化合物和蛋白質(zhì)，如香蕉配全麥面包和雞蛋。
訓(xùn)練后：快速吸收的蛋白質(zhì)如雞胸肉、魚、豆類，搭配碳水化合物如糙米、燕麥，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長。

力量訓(xùn)練補充劑推薦：
蛋白粉：快速補充蛋白質(zhì)。
肌酸：提高能量和耐力。
支鏈氨基酸：減少肌肉疲勞和損傷。
維生素和礦物質(zhì)：確保充足攝入，支持訓(xùn)練效果。