?改善胸部下垂萎縮的方法

能夠擁有完美的身材比例總是會(huì)讓女性變得更急的自信和漂亮，但是在生活中很多女性由于過度的節(jié)食減肥和哺乳期的原因就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胸部下垂的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響自身的形象，并且看上去也特別的顯老，但是想要更好的改善胸部下垂一定要掌握好方法，下面一起了解下改善胸部下垂的方法是怎樣的。

目錄乳房下垂如何改善防止胸部下垂的動(dòng)作與方法?改善胸部下垂萎縮的方法讓你乳房下垂的壞習(xí)慣面對(duì)乳房下垂該怎么保養(yǎng)

1乳房下垂如何改善

　　按摩胸部胸部下垂可以使用胸部按摩的方式來幫助調(diào)整：

　　按壓大椎穴

　　位置：大椎穴位于頸后最突起的部位(即第7頸椎下方)的凹陷處。

　　按壓方法：雙手的中指、無名指并攏，用指腹分別按壓大椎穴的兩側(cè)，按壓的時(shí)候頭略向后仰，全身放松。

　　直推胸部

　　做法：右手掌按在左乳房的下外側(cè)，向上內(nèi)側(cè)拉動(dòng)按摩，按摩的時(shí)候力度要輕柔均勻，約2~3分鐘換手按摩另一側(cè)乳房。

　　側(cè)推胸部

　　做法：右手掌置左腋下部位，向胸溝處橫拉按摩左乳房，每次5秒鐘，約2~3分鐘之后換邊按摩右邊乳房。

2防止胸部下垂的動(dòng)作與方法

　　辦公室4個(gè)小動(dòng)作預(yù)防胸下垂：

　　動(dòng)作1、手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。

　　動(dòng)作2、雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。

　　動(dòng)作3、雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài);手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運(yùn)動(dòng);手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動(dòng)。持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動(dòng)，做5分鐘。

　　動(dòng)作4、雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起。接下來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時(shí)胸部向前挺。

　　6個(gè)豐胸小方法：

　　1、人們普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以豐胸，其實(shí)，想要豐胸要把握運(yùn)動(dòng)的量，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到豐胸的效果的，如果運(yùn)動(dòng)過多反而不利于胸部的發(fā)展。

　　2、多吃一些豐胸的食品。其中，堅(jiān)果類食物有豐胸的效果。如花生，黃豆杏仁，核桃等。

　　3、穿合適大小的內(nèi)衣。建議女性朋友買內(nèi)衣的時(shí)候最好試穿一下，看是否合身。如果內(nèi)衣過小，會(huì)阻礙胸部的發(fā)展，反之，則會(huì)讓胸部變得松弛、下垂等情況。所以，這兩種情況都是應(yīng)該避免的。

　　4、堅(jiān)持每天清洗至少一次乳房。

　　5、注意飲食。要知道脂肪是組成乳房的重要成分之一。所以，如果采取節(jié)食的方法來減肥會(huì)使乳房變小的，另外，要盡量避免喝酒、吸煙。

　　6、如果選擇藥物來進(jìn)行豐胸時(shí)，千萬不要使用激素類豐胸藥物。

3?改善胸部下垂萎縮的方法

　　首先我們要明白胸部為什么會(huì)下垂。

　　胸部下垂，主要是因?yàn)槲鼓毯笕橄偈椥裕冘?，?dǎo)致胸部松弛。對(duì)于這種情況，我們可以通過如下幾個(gè)方法來補(bǔ)救。

　　食補(bǔ)：

　　多食用含有高纖維的食物，如大豆，芝麻，這些食材低脂，不會(huì)產(chǎn)生脂肪，還有利于分泌激素。尤其是豆制品，比如大豆，高纖，研磨成豆奶還含水量有卵磷脂，可以促進(jìn)胸部的發(fā)育。

　　牛肉，魚等肉質(zhì)品里也含維他命B，可促進(jìn)胸部發(fā)育。

　　水果可以多吃吃木瓜，堅(jiān)果類食品，也有健胸的妙用。

　　運(yùn)動(dòng)：

　　光吃不動(dòng)不能根本解決問題。想要改善胸部下垂，就要把懶惰甩到一邊。

　　有空的時(shí)候，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以找兩個(gè)喝完的飲料瓶，550-600ml那種，灌滿水之后，一手拿一個(gè)，向上，向外擴(kuò)展，再收縮回來。運(yùn)動(dòng)中，可以放點(diǎn)音樂，聽著優(yōu)美的音樂做運(yùn)動(dòng)可以讓你忘了疲倦。

　　游泳也是很受推崇的利于胸部發(fā)育的運(yùn)動(dòng)之一。雙臂的劃動(dòng)，帶起水沖擊胸部，仿佛在享受水的按摩。

　　內(nèi)衣：

　　在選擇胸衣的時(shí)候，盡量選擇鋼托的，可以完全托起你的整個(gè)胸部，便它不會(huì)垂下來，夜晚睡覺的時(shí)候，最好也穿著胸衣，可以有效的緩解胸部的壓力，和地心引力帶來的下墜感。

　　按摩：

　　將乳房從下往上推若干次，再從兩側(cè)往中間推若干次。再像洗臉一樣，打圈往中間按摩乳房四周。

　　用手托住一側(cè)乳房，將乳頭輕輕往外拉提，再輕手。換另一側(cè)乳房。若干次。

　　早晚可以按摩十分鐘，對(duì)豐胸很有幫助。

4讓你乳房下垂的壞習(xí)慣

　　1、過度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足

　　典型錯(cuò)誤：

　　偶是從8月份開始實(shí)行過午不食的，體重也是從原來的98斤到現(xiàn)在是88斤了?？墒歉吲d之余我發(fā)現(xiàn)，瘦得不均勻怎么辦?我的胸部縮水了很多，腰上的肉只瘦了一點(diǎn)，但是討厭的是我屁股跟大腿上的肉肉幾乎沒掉。我早飯午飯是吃的，就是會(huì)刻意少吃豬肉的，但是都是吃得飽飽的。午飯后就不吃了，只喝水。現(xiàn)在該怎么辦?

　　健康點(diǎn)評(píng)：

　　長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

　　減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

　　2、喜歡用很熱的水洗

　　典型錯(cuò)誤：

　　我喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽說熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，胸部會(huì)變大。剛好合我的意。每天都用熱熱的水沖洗胸部，不知道好不好?

　　健康點(diǎn)評(píng)：

　　洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。

　　3、喜歡用噴頭噴洗乳房

　　典型錯(cuò)誤：

　　聽說洗澡時(shí)用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果。于是堅(jiān)持了一段時(shí)間?？墒切夭坏珱]有變大，似乎還有些變得松松垮垮的。

　　健康點(diǎn)評(píng)：

　　千萬別小看洗澡對(duì)胸部的影響哦，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

5面對(duì)乳房下垂該怎么保養(yǎng)

　　1、在睡覺的時(shí)候，或者是在家無事的時(shí)候，可以對(duì)乳房進(jìn)行按摩，用一只手握住乳房進(jìn)行按摩，這不僅僅能讓自己胸部血液循環(huán)，還可以讓增加的營(yíng)養(yǎng)均勻，可以促使磁性激素的分泌，這有利于女性胸部增大變得豐滿，對(duì)于乳房下垂是很有幫助。

　　2、女性一定要選擇適合自己的胸罩，在選擇胸罩時(shí)一定要選購質(zhì)量好、透氣、大小正好，避免選擇胸罩過大或者過小，大小適合的胸罩可以更好的支撐和托付乳房，能促使乳房的血液循環(huán)，能有效的減小乳房下垂的現(xiàn)象，還能保護(hù)好乳頭不受摩擦和損傷，對(duì)乳房是有很好的保養(yǎng)作用。

　　3、進(jìn)行乳房沐浴，起到的作用是促使乳房的血液循環(huán)，還可以預(yù)防各種乳房疾病的發(fā)生，對(duì)于乳房的保養(yǎng)是有很多作用，女性朋友在洗澡的時(shí)候，可以讓淋浴頭直接的對(duì)著乳房沖洗，這樣能刺激乳房，讓乳房的血液更加流暢，如果進(jìn)行冷熱交替的進(jìn)行沐浴，起到的效果會(huì)更加顯著。但是洗澡的水不能過熱，防止?fàn)C壞乳房，洗澡的水溫最好控制在25攝氏度，冬天水溫可以適當(dāng)調(diào)高些，在27攝氏度左右比較好，不然燙壞乳房肌膚的角質(zhì)層，皮膚會(huì)變得干澀，組織也變得松弛。

　　4、要避免乳房受到不必要的傷害，如乳房被撞擊和擠壓，如果內(nèi)在組織受到破壞，乳房下垂系數(shù)會(huì)很高，通常女性胸部受到撞擊的可能性非常小，除非是被某處掉下個(gè)千斤頂。女性朋友在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿上內(nèi)衣。就如跳繩、跑步，不然乳房晃動(dòng)的劇烈，會(huì)造成女性乳房?jī)?nèi)的纖維組織受到永久傷害，這導(dǎo)致乳房下垂是不能避免的。

　　5、女性朋友要合理的飲食，對(duì)讓自己攝入高蛋白物質(zhì)。女性的乳房主要成分是脂肪和膠原蛋白，所有女性不能過分的進(jìn)行減肥，要多吃些肉皮、豬腳、蝦等食物。

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