3-分鐘搞定-100-天健身計(jì)劃3 分鐘搞定100 天健身計(jì)劃，帶你從小白變達(dá)人！健身是一場(chǎng)孤獨(dú)的游戲，無論是否有伙伴、隊(duì)友，我們最終要做的，是學(xué)會(huì)駕馭自己的身體。

然而，我們學(xué)開車會(huì)專門交學(xué)費(fèi)請(qǐng)教練，但很少人會(huì)認(rèn)真學(xué)習(xí)如何駕馭自己身體。

有的人匆匆開始，卻因無法堅(jiān)持半途而廢；有的人堅(jiān)持下來，卻傷痛纏身；只有少數(shù)人實(shí)現(xiàn)了自己的健身目標(biāo)，甚至整個(gè)人生就此改變。

但為什么成功的總是少數(shù)人？因?yàn)檫@不僅需要堅(jiān)持，更需要科學(xué)的方法。

一、在講方法之前，先看看我們的身材和什么相關(guān)：1. 基因體型和先天因素有不小的關(guān)系，比如，如果父母肥胖，那么孩子肥胖的可能性會(huì)比較大。

有研究表明，父母一方肥胖，子女肥胖的概率大約是30%，父母雙方都肥胖的話，子女肥胖的概率會(huì)上升到50%-60%。

如果你屬于先天肥胖，那就需要后天更多努力；如果不是，則更沒有什么借口。

2. 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是最重要的熱量消耗方式，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身材有不同的塑造效果。

比如，經(jīng)常舉鐵的小伙伴，同樣的身高體重，會(huì)看上去更緊致；經(jīng)常做瑜伽的人，看上去會(huì)更加修長(zhǎng)；常常跑步的朋友，一般都不會(huì)太胖，等等。

3. 飲食飲食決定你的能量攝入。

有人可能會(huì)說，只要每天多健身就可以想吃什么吃什么嗎？如果不控制飲食，你會(huì)肌肉和脂肪一起長(zhǎng)，就會(huì)看起來越來越壯，男孩子可以這樣，女孩子可能就要注意了。

飲食原則：高蛋白，中碳水，低脂肪要注意的是「中碳水」不是無碳水，有的同學(xué)減肥會(huì)不吃主食，這對(duì)減肥并沒有什么好處，反而會(huì)影響健康。

適度的攝入碳水是絕對(duì)必要的，如果怕胖，那就最好少吃甜食、精米精面，多用粗糧、地瓜、土豆等替代。

4. 基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝高就是易瘦體質(zhì)嗎？基礎(chǔ)代謝高的人確實(shí)在同等情況下能比一般人吃得更多而不長(zhǎng)胖，但所謂的易瘦體質(zhì)可以說是一個(gè)騙局，因?yàn)槭葸€是胖，歸根結(jié)底是能量攝入和消耗是否平衡的問題。

消耗熱量大于攝入熱量，體重就會(huì)下降；攝入大于消耗呢，體重肯定就會(huì)增長(zhǎng)，但至于長(zhǎng)的是肌肉還是脂肪，就得看吃的是什么了（所以飲食真的重要?。?. 其他比如心理因素、疾病、藥物等也可能會(huì)影響體型，但都屬于比較罕見的情況，不再多說。

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