黑色食物盤點，哪種是你的最愛？
黑色食物大集合來啦！每種都是營養(yǎng)滿滿，哪種會是你的心頭好呢？快來看看有沒有你鐘意的那一款～?

1??黑豆
黑豆營養(yǎng)：黑豆里頭的植物蛋白質(zhì)量超高，還有膳食纖維、各種維生素（B1、B2、E）、礦物質(zhì)（鐵、鈣、鎂、鋅）一堆，抗氧化劑也不少，像類黃酮、花青素這些。吃了能降膽固醇、預防心血管病，還能補血明目、補腎益氣。
黑豆吃法：煮熟了直接吃，或者打豆?jié){、做豆腐都行。不過每個人對黑豆反應不一樣，有特殊需求或飲食限制的，最好還是問問醫(yī)生或營養(yǎng)師。

2??黑米
黑米營養(yǎng)：黑米這玩意兒，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、B族維生素、維生素E，還有各種礦物質(zhì)，應有盡有。它能延緩衰老、控制血糖、防心腦血管病，還能改善貧血、滋陰補腎、增強免疫力。
黑米烹飪：黑米外皮硬，得提前泡一夜再煮。消化不好的人，可以先吃紫米緩緩。還有啊，黑米別和雞蛋一起吃，影響營養(yǎng)吸收。

3??黑芝麻
黑芝麻營養(yǎng)：黑芝麻藥用食用兩不誤，滋補肝腎、潤腸通便效果杠杠的。它還能抗衰老、降膽固醇、抗氧化，對皮膚也好，吃了還不容易發(fā)胖。
黑芝麻吃法：黑芝麻鹽、燉梨、山藥糊，想怎么吃就怎么吃。不過腸胃不好、腹瀉、上火、有乳腺疾病或者正在服藥的，得悠著點吃，別吃太多。

4??黑木耳
黑木耳營養(yǎng)：黑木耳里頭有蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素，還有粗纖維、磷脂，對身體特別好。它能改善血液循環(huán)、降膽固醇、增強免疫力，還能促進消化、抗氧化抗炎。
??黑木耳注意事項：新鮮木耳別吃，可能過敏。干木耳冷水泡發(fā)30分鐘到幾小時就行，別泡太久，容易滋生細菌。

5??黑棗
黑棗功效：黑棗健脾和胃、養(yǎng)血補氣，適合脾胃虛弱、氣血虧虛的人。它還能降膽固醇、保護心臟、增強免疫力，膳食纖維也多，潤腸通便。
黑棗禁忌：黑棗別和維生素、黃瓜、蘿卜、動物肝臟、柿子、海鮮一起吃，一次性也別吃太多，空腹別吃。

6??黑枸杞
黑枸杞營養(yǎng)：黑枸杞里頭有蛋白質(zhì)、枸杞多糖、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，一堆好東西。它能養(yǎng)肝明目、補益腎精、延緩衰老，還能保護視力、增強免疫力、調(diào)節(jié)血糖、改善睡眠。
?黑枸杞禁忌：高血壓、性情急躁、感冒發(fā)燒、體內(nèi)有炎癥的人，就別吃了哈。

7??黑加侖
黑加侖營養(yǎng)：黑加侖維生素C多多，還有花青素、酚酸類物質(zhì)，各種維生素和礦物質(zhì)。它能保護牙齒和肝臟、改善視力、延緩衰老，還能補血補氣、抗心血管病、增強免疫力。
黑加侖特點：黑加侖還能改善血糖、減少過敏、舒緩壓力，對眼睛也特別好。

8??黑莓
黑莓營養(yǎng)：黑莓里頭有蛋白、鉀、鈣、鋅，還有植物SOD、花青素、水楊酸，維生素也一堆。它能增強免疫力、抑制體重增加、加速能量消耗，還能降低糖尿病風險、防止大腦神經(jīng)衰老。
黑莓益處：黑莓對消化、膽固醇、眼睛都有好處，還能抗癌、促進傷口愈合、強壯骨骼。這簡直就是“生命之果”啊！

黑色食物這么多好處，你最喜歡哪一種呢？快來評論區(qū)告訴我吧！也可以分享你的黑色食物食譜哦～

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