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5妙招提升孕婦免疫力安心過冬

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 00:53

　　寒冷冬季，孕媽人群稍不注意就會(huì)傷風(fēng)感冒，免疫力低下是普遍的現(xiàn)象，那么，如何提高孕媽的免疫力呢？為大家推薦幾個(gè)方法。

　　加強(qiáng)孕婦營(yíng)養(yǎng)——3大營(yíng)養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能

　　孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調(diào)節(jié)功能。

　　蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長(zhǎng)的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴(kuò)充的需要。

　　維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿旱陌l(fā)育異常或缺陷。

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。

　　保證睡眠提高人體免疫力——孕媽媽每天保持7~8小時(shí)的睡眠

　　足夠的睡眠是養(yǎng)生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應(yīng)從注重睡眠開始。對(duì)孕媽媽來說，天天保持7至8小時(shí)睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點(diǎn)多入睡，如有條件，天天輔以半小時(shí)至1小時(shí)的午睡，將更有益于孕媽媽的健康。

　　調(diào)適寒溫——晚上注意別著冷

　　晚上睡覺注意不要踢被子，注意保暖；夜里起身，要穿好衣服，不要光腳在地上走，準(zhǔn)備一雙棉拖；床上用品勤洗換、晾曬，避免病菌侵入。另外，要知道正確的室內(nèi)換氣方式是一直都開著窗戶換氣。如果沒辦法做到長(zhǎng)時(shí)間開窗換氣的話，至少也要保證每天午睡后或者晚睡前開窗換氣。

　　保持愉悅心情

　　正面情緒是免疫系統(tǒng)正常工作的重要支柱，而負(fù)面情緒則是免疫系統(tǒng)正常工作的無形殺手，它會(huì)使人的免疫系統(tǒng)失衡或弱化，給人造成種種疾病，危害人的健康。因此，孕媽們應(yīng)盡量保持積極樂觀的心理狀態(tài)，當(dāng)出現(xiàn)郁悶、低落等感受時(shí)，主動(dòng)向家人或朋友傾訴，將負(fù)面情緒通通趕跑！

　　定時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力

　　寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來活動(dòng)30-60分鐘左右。戶外活動(dòng)時(shí)，家里正好開窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

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