孕媽媽處于一個特殊的生理時期，懷孕期間體內(nèi)的激素水平會發(fā)生變化，讓免疫系統(tǒng)順勢下降，以保證母體不會因此“排斥”胎兒；

懷孕期間，為了支持胎兒的成長，孕媽媽的營養(yǎng)需求會增加，或多或少會出現(xiàn)營養(yǎng)攝取不足，就會影響自身的免疫系統(tǒng)，情緒焦慮、壓力大與精神緊張都會影響到神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而也會讓消化系統(tǒng)失調(diào)，造成免疫力下降。

孕婦想要免疫力增強，四大妙招要記牢！

01

食物多樣化

孕媽媽每日攝入食物種類應(yīng)達(dá)到20種及以上，每周應(yīng)達(dá)到30種及以上。品種越豐富，攝入的營養(yǎng)越全面、均衡；盡量選擇清蒸、燉、白灼的烹調(diào)方式，減少油炸、油煎、燒烤等。

02

多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)參與體內(nèi)各種酶的催化作用、激素的生理調(diào)節(jié)作用以及抗體的免疫作用等。優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易被機(jī)體消化吸收利用的高生物價膳食蛋白質(zhì)，包括蛋類、肉類、魚、奶類、大豆及豆制品等，應(yīng)占到蛋白質(zhì)攝入量的50%以上。

如果經(jīng)過膳食補充，蛋白質(zhì)仍然不能達(dá)標(biāo)者，可考慮增加孕產(chǎn)婦配方奶粉或者蛋白粉來補充，以達(dá)到適宜的蛋白質(zhì)推薦標(biāo)準(zhǔn)。

03食用含纖維素較多的食物

孕期的時候比較容易產(chǎn)生便秘的情況，所以多吃一些粗纖維的東西很有必要，比如說芹菜、紅薯等等，吃了之后便秘的情況就會得到緩解。

04.多飲水

平時孕媽媽應(yīng)多飲水，使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統(tǒng)的排泄，減少泌尿系統(tǒng)感染的可能。

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