天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，有些人即使多穿衣、注意保養(yǎng)，也躲不過細(xì)菌病毒侵襲；而有些人看似大大咧咧，卻從不被小病小災(zāi)困擾。該如何增強(qiáng)自身免疫力，擁有強(qiáng)健的體魄？免疫力差的你趕緊看吧！
9類人免疫力最差！
1
交際圈子太狹窄
研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2
平日欠下“睡眠債”
經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
3
凡事老往壞處想
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
4
有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。
5
頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對免疫力造成深深的傷害。
6
外出常以車代步
有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長 2倍。
美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出， 每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對增加。
7
朋友是個(gè)大煙鬼
統(tǒng)計(jì)表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染， 二手煙對健康的影響毋須多言。
8
過分依賴抗生素
研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就 服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
9
笑點(diǎn)太高
干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)， 大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。
3招助你提高免疫力
1每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)開始增加，抵抗力會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。可以進(jìn)行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，但 不要太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，否則免疫系統(tǒng)反會(huì)被抑制。
2敲擊胸骨
用手掌根部敲擊 胸骨中點(diǎn)處的膻中穴，注意敲擊的力度不要太大，以感到舒適為度，每次敲擊100下以上，每天1次，貴在長期堅(jiān)持。
專家介紹，膻中穴乃人體的“八會(huì)穴”之一，敲擊和刺激膻中穴有補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī)的效果。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，胸骨后的胸腺組織是人體重要的免疫器官，隨著年齡的增長，胸腺會(huì)逐步萎縮，人體免疫力就會(huì)下降。敲擊胸骨，可延緩胸腺的萎縮退化， 刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
3曬太陽
陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強(qiáng)人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。
需要注意的是，曬太陽要 避開上午10:00-下午4:00的烈日，成人每日曬30 分鐘即可，兒童15分鐘左右為宜。
免疫力越高越好？
免疫力可以說是人體對抗外部細(xì)菌的一個(gè)天然屏障。不是所有疾病都是因?yàn)槊庖吡Φ拖滤拢喾?，免疫力過高也會(huì)致病。
要判斷一個(gè)人免疫力的高低，初步判定可以看個(gè)人的臨床表現(xiàn)。
如果一個(gè)人比常人更容易感染，且容易反復(fù)發(fā)作，比如容易感冒，那就可以初步判定這個(gè)人免疫力比較低； 如果經(jīng)常出現(xiàn)一些過敏反應(yīng)以及自身免疫疾病，就說明免疫力可能太強(qiáng)。
對于免疫力低大家都會(huì)引起重視，而免疫力太高則往往會(huì)被忽視。
專家表示，免疫力過強(qiáng)的人身體會(huì)比其他人更敏感，更容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。
嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致一些 自身免疫疾病，比如，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、慢性甲狀腺炎、慢性活動(dòng)性肝炎等，反而需要通過免疫抑制劑來治療。
如此看來， 免疫力并非越強(qiáng)越好，只有將人體的免疫機(jī)制調(diào)節(jié)到一個(gè)正常的水平，才能更好地保護(hù)人體健康。
另外，雖然市場上很多保健品宣稱可“提高免疫力”， 但對于沒有先天性免疫缺陷的人來說，不要盲目服用，也不要過度追求高免疫力。否則反而容易打亂平衡、造成紊亂、從而患病！返回搜狐，查看更多
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