家用健身器材的選擇準(zhǔn)則

健身不要去健身房，在家也可以輕松享受，這就要人們能夠擁有屬于自己的家用健身器材。那么，適合家用的健身器材有哪些呢?健身指南教你健身器材選擇原則。

仰臥板

仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)時(shí)，花一二百元買(mǎi)個(gè)仰臥板很合適。

做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動(dòng)輕松，占地面積小。

一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從低開(kāi)始，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。

但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40至45度就足夠了。

啞鈴

啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買(mǎi)一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。

踏步機(jī)

踏步機(jī)主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

做踏步時(shí)，應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來(lái)帶動(dòng)，而是用手臂的揮動(dòng)加上身體的體重，再配合腿的動(dòng)作來(lái)完成。重心應(yīng)偏向全腳掌。

家有踏步機(jī)可以隨時(shí)隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽(tīng)廣播時(shí)均可以鍛煉。鍛煉時(shí)注意心率控制在每分鐘120至150次，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不感到氣喘即可。

選購(gòu)家用健身器材的三原則

1.應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件的需要。

2.家庭的經(jīng)濟(jì)狀況。

3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。

首先應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，選購(gòu)健身器械。

行動(dòng)不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者，應(yīng)選擇可承受自身體力的器械，如健身車(chē)和劃船器、踏步器、拉力訓(xùn)練器等。欲控體重、強(qiáng)身健體可挑選多功能跑步機(jī)。

若以健身為目的，可購(gòu)買(mǎi)迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機(jī)。家庭經(jīng)濟(jì)狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機(jī)等中器械;條件一般者，則可選購(gòu)健身車(chē)、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。

這些健身器械不僅價(jià)格低，適合工薪階層，而且占地方小，實(shí)用性強(qiáng)。當(dāng)前流行的適宜家庭應(yīng)用的是多功能跑步機(jī)，這種器械功能齊全，集娛樂(lè)與強(qiáng)身于一體，可一機(jī)多用，一步到位。

如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機(jī)。

總結(jié)：器材室健身中的重要部分，要充分掌握其技巧及選擇原則才可以，尤其是家用健身器材。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身中心來(lái)了解下吧。

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