產(chǎn)后瘦身瑜伽 讓你做開心辣媽
對于剛生完寶寶的新媽媽來說,產(chǎn)后減肥是一個很重要的話題,如何快速瘦身,怎么才能調(diào)整好產(chǎn)后心態(tài),重新對自己的身份定位,便成了眾多新媽媽們面對的問題了,要想產(chǎn)后瘦身,新媽媽們可以練習(xí)產(chǎn)后瑜伽,不僅可以讓你盡快瘦身,還能更好地調(diào)整心態(tài)?,F(xiàn)在就來看看產(chǎn)后瑜伽對新媽媽們有哪些幫助吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽 讓你做開心辣媽
盡快恢復(fù)好身材
產(chǎn)后瑜伽不僅可以改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力,還能減少脂肪堆積,有效消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是產(chǎn)后瘦身的黃金時間,新媽媽們?nèi)绻浜巷嬍成洗钆滂べに厥碃I養(yǎng)餐的話,會有意想不到的瘦身驚喜哦!但是因為產(chǎn)后的關(guān)節(jié)組織比較松弛,所以瑜伽的運動量一定要緩慢增加,以免造成運動傷害。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽可以幫助新媽媽消除產(chǎn)后面臨的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等,都可以輕松應(yīng)對,而且產(chǎn)后瑜珈有各種體式,有效的呼吸、平靜的冥想可以幫助新媽媽們調(diào)整心態(tài),預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
恢復(fù)身體能量
懷孕期間,孕婦的體能會大大衰退,往往會出現(xiàn)身體衰弱、精神不振的癥狀,產(chǎn)后瑜珈可以有效改善這一癥狀,瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助,不僅可以促使身材恢復(fù),還能促進(jìn)身體各個臟器的恢復(fù)。
防止乳房下垂
孕婦產(chǎn)后容易出現(xiàn)乳房下垂,是很常見的一種現(xiàn)象,要想讓產(chǎn)后新媽媽的乳汁充足,給寶寶良性、喜悅、健康的乳汁,就要保證胸部的緊實彈性,并預(yù)防乳房下垂的癥狀的出現(xiàn),產(chǎn)后瑜珈不僅可以幫助孕婦恢復(fù)好身材,還能有效防止乳房下垂情況的出現(xiàn)。
重建盆骨的肌肉張力
生產(chǎn)后,盆骨的肌肉張力會變得非常弱,適度的瑜伽訓(xùn)練可以增強會陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,并能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,促進(jìn)子宮盡快恢復(fù)到正常位置,增強骨盆肌肉的支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
有效改善腿部水腫
懷孕期間,胎兒壓迫下肢靜脈會導(dǎo)致孕婦腿部水腫的發(fā)生,嚴(yán)重的甚至?xí)斐上轮o脈曲張,產(chǎn)后瑜伽可以增強各機體的承受力,有效改善腿部水腫和下肢靜脈曲張的問題。
產(chǎn)后瑜珈是針對孕婦體質(zhì)的一種瘦身瑜伽,對孕婦來說,瘦身的效果很顯著,但是因為孕婦剛剛生產(chǎn)完,身體還比較虛弱,所以,產(chǎn)后減肥一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,逐步加大減肥的步伐,一般來說,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后即可做產(chǎn)后瑜珈,剖腹產(chǎn)的媽媽則需要在傷口愈合后,也就是產(chǎn)后40天左右才可以做產(chǎn)后瑜珈動作,以免撕裂傷口,對身體造成傷害。
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