如何快速恢復(fù)母親的身材？如何輕松成為令人羨慕的辣媽？今天？今天小邊將介紹一些輕松的辣媽媽，讓媽媽快速學(xué)習(xí)。

第一招、喚醒

一開始，深呼吸兩天三分鐘。吸入時，收縮腹部。當(dāng)你呼出時，你會感到鼻息被帶到脊柱。對身體的好處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，它可以促進肌肉中氧氣的流動。對精神的好處：你可以獲得一種平靜和平的精神狀態(tài)。

第二步，身體仰伸

站立，舉起你的手臂，就像伸展一樣，但要增加范圍。如果你躺在床上，你可以用雙手抓住頭上方的床邊（或雙臂按住身體兩側(cè)的床邊），單腿（或雙腿同時）直膝抬起腿。舉起你的腿稍快一點，然后慢一點。做20次。幫助減少下腹部多余的，增強腹部肌肉力量，增加腹部肌肉的彈性。

第三步，側(cè)腰拉伸

把右手放在右脛骨或上，左手放在左肋骨上。然后左轉(zhuǎn)，展開你的身體，這樣你的左肩和你的右肩在同一條直線上，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾朝前，右腳趾朝側(cè)。如果你覺得你可以保持穩(wěn)定，抬起左臂直接伸向天花板，那就和你的右肩直線。保持脊柱伸直，然后看著你的左臂，如果這會阻礙你的頸部活動，你可以向前看。呼吸，然后換另一邊。這種動作對減少腰部、臀部脂肪和脂肪、增強腰部和臀部肌肉力量、增強腰部和腎臟非常有效。

第四步，束腳式

坐立，保持背部挺直，雙腳相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延伸；呼氣，雙手交叉放在腳趾下，慢慢彎腰向下，背部向前延伸。保持肘部內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~五次。然后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手慢慢向兩側(cè)延伸，指尖觸地。保持自然呼吸3~五次后，身體恢復(fù)，坐在墊子上。

第五招，門栓式

跪在地上，右腿向右伸展，腳趾向外，左膝和右腿在同一條線上。吸氣，雙臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。左臂同時伸向右前方，眼睛看指尖。保持均勻呼吸3~5次。

第六招，蛇式變式

俯臥，雙腿并攏，腳趾點地，雙手放在兩側(cè)，肘部內(nèi)收。用吸氣，用手臂用力，胸部離開地面。肩膀下沉，臀部和背部收緊，向前看。慢慢抬起右腿，伸展腳趾，保持膝關(guān)節(jié)伸直。~均勻呼吸5次，呼氣，恢復(fù)右腳，換左腿。

產(chǎn)后瑜伽的好處

恢復(fù)苗條的身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動可以改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪堆積，消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢復(fù)懷孕前苗條的姿勢。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可以抓住時間，用瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。然而，由于產(chǎn)后關(guān)節(jié)組織松弛，運動量需要緩慢增加，并遵循導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動損傷。

調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除身體恢復(fù)、失眠、激素失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等生理和心理問題。產(chǎn)后瑜伽的各種特定姿勢、有效的呼吸和平靜的冥想，使新媽媽能夠調(diào)整心態(tài)，有足夠的勇氣面對新的生活和新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

恢復(fù)身體能量

由于孕婦在懷孕期間身體衰退，產(chǎn)后往往身體虛弱，精神抑郁。瑜伽對身體能量的恢復(fù)有很大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)不僅指身體的恢復(fù)，也指身體各器官的恢復(fù)。畢竟，10月份的懷孕對孕婦來說有不同程度的變化。

防止乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉也能讓新媽媽有足夠的牛奶，給寶寶良性、快樂、健康的牛奶。同時，讓新媽媽的胸部緊繃有彈性，防止哺乳后乳房下垂。

重建盆骨肌張力

懷孕期間，胎兒壓迫下肢靜脈，導(dǎo)致腿部水腫，甚至下肢靜脈曲張。產(chǎn)后瑜伽可以增強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張。

改善腿部水腫

生產(chǎn)后，骨盆肌肉組織松弛，張力減弱，適度瑜伽訓(xùn)練不僅能增強會陰肌肉彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道墜落，使子宮恢復(fù)正常位置，還能增強骨盆肌肉，增強骨盆器官支撐，防止壓迫性尿失禁。

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