提起產(chǎn)后恢復(fù)，很多人想到的是產(chǎn)后身材的恢復(fù)，而產(chǎn)后恢復(fù)體操以及產(chǎn)后瑜伽是及時(shí)幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材的好方法之一。需要說明的是，新媽媽要做好產(chǎn)后檢查，這對(duì)妊娠期間有嚴(yán)重并發(fā)癥的新媽媽非常重要。下面為大家介紹下產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　三、虎式

　　1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看......

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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