健身故事：呂清 36歲

　　最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個(gè)月瘦了7斤，但是兩眼發(fā)綠，狀態(tài)極差?；謴?fù)正常飲食后，體重迅速反彈。

　　聽人家說動(dòng)感單車減肥效果好，可是身體吃不消。最后找了個(gè)私教，它給我制定了跑步機(jī)+瑜伽的訓(xùn)練計(jì)劃。由于剛剛開始，效果不是很明顯，但是我覺得健身變得輕松、有趣了。

　　方案：有氧+瑜伽

　　有氧運(yùn)動(dòng)是絕佳的減肥項(xiàng)目，但是需要自己的體能來選擇，體能消耗不大的項(xiàng)目。而瑜伽對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)很有效，練習(xí)它，對體力的恢復(fù)、體能的增加都有效。

　　新關(guān)注：產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

　　除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計(jì)的。

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

　　1.首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

　　2.胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

　　3.頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

　　4.維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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