產后恢復＝產后減肥?不是這么簡單的，親！

媽咪愛嬰網 www.baby611.com　2020年12月14日 14:07:28　

　　懷胎十月，終于卸下了肚子里這甜蜜的負擔，可接踵而至的是產后各種困擾：身材走形、脂肪堆積、還有看不見的腹直肌分離、盆底肌松弛等問題。

　　很多寶媽為了恢復產前的身材，回到產前良好狀態(tài)，便開始減肥，可是，普通的減肥方法并不適用于產后修復，以下四大誤區(qū)更要避免！

　　誤區(qū)一

　　生完寶寶立即節(jié)食

　　懷孕的時候，為了寶寶的營養(yǎng)和健康著想，很多寶媽無法顧及身形，長輩要求吃的補品一樣也不落下。

　　生完寶寶之后，有些寶媽便開始節(jié)食，希望通過節(jié)食讓自己瘦下來，過度節(jié)食可能讓你暫時瘦下來，但當你恢復飲食之后，很容易反彈，而且還可能對身體造成損傷。

　　誤區(qū)二

　　產后大肚腩，需要多做腹部鍛煉

　　產后想要消除肚子上的贅肉，一定要進行專業(yè)的評估，確定腹直肌分離的程度，在康復治療師的指導下進行腹直肌分離的恢復，然后才能進行相關的腹部肌肉鍛煉，不然只會越做問題越嚴重。

　　沒有專業(yè)的腹直肌分離恢復就進行各種腹部運動，還會造成盆底功能障礙的癥狀。

　　許多寶媽沒有意識到產后盆底康復的重要性，往往把注意力放到如何恢復身材上。而對于盆底功能較差的寶媽，著急先進行腹部塑形往往會加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治療。

　　誤區(qū)三

　　剖腹產不需要做盆底康復

　　陰道分娩才會對盆底造成損傷，真的是這樣嗎？

　　不管是剖腹產還是順產，都需要進行盆底康復。懷孕時，隨著胎兒體積和重量的增大，盆底組織也承受了更大的重力，從而導致盆底損傷。

　　因此，不管是剖宮產，還是順產，這種盆底損傷都是存在并且相等的。

　　誤區(qū)四

　　想生二胎，等二胎后進行產后修復

　　很多寶媽以為反正要再生第二個寶寶，現(xiàn)在暫時也不需要做，甚至有了產后問題的癥狀也覺得現(xiàn)在做了也沒有什么用。

　　生完第一個寶寶之后，產后媽媽的子宮、盆底、腹部等都已經被改變了，如果有了問題還不及時進行康復的話那么問題就會在第二次懷孕的時候變本加厲。

　　因此，生完寶寶后，一定要抓住產后半年盆底康復的黃金時期，在生二胎前更要做盆底的檢查，一胎留下的損傷不要留到二胎再康復。

　　溫馨小提示

　　如果有的寶媽身體存在一些陰道松弛、漏尿等癥狀，可以去做一個盆底肌功能測試。可以判斷盆腔臟器有無脫垂情況，子宮、附件有無異常、有無壓力性尿失禁等，是女性產后身體恢復情況的重要評判檢查。

　　如果檢查出盆底肌功能受損，那么建議你抓住產后盆底肌康復黃金期，通過盆底肌修復等治療手段，針對性治療和修復寶媽盆底肌松弛、腹直肌分離、骨盆等產后情況，還可以解決產后生育性肥胖、月子病等系列問題。

　　產后恢復分為3個重要階段

　　黃金期：產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。

　　此時，產后的身體較為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　理想期：產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。

　　經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時機。

　　有效期：產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。

　　在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

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