在這里我們不推薦絕食，過(guò)午不食，21天減肥法，臺(tái)妹減肥法，我們只推薦健康長(zhǎng)久減肥法

宇宙飲食有兩個(gè)版本
瘦身期的較嚴(yán)格，早餐只可無(wú)限量的吃蔬果配黑糖姜茶（其它一概不吃）午晚餐，一餐一種肉類或海鮮配無(wú)淀粉蔬果，另一餐配淀粉+蔬果，每餐保持30%肉或淀粉，70%蔬果。

如不能做到或只須保持體重，跟下面的輕盈版/迷你版也可!

1) 任何肉類（每餐只吃一種）或海鮮（可吃多種）不可跟米麥類淀粉同吃（飯面饅頭面包等）
2) 每餐30%主食70%蔬果，蔬為主果其次
3) 早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋
4) 每星期1~2天全菜日
5) 多喝補(bǔ)身湯黑糖丶圓棗補(bǔ)茶
6) 保持排便順暢多喝草本茶酵精奶酪等。

PS：正常用餐要點(diǎn)
1. 每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分飽為健康之道。
2. 肉類和海鮮只可與高水份纖維類蔬果同吃，不可同時(shí)與稻、麥淀粉類同吃，因此家中應(yīng)常備一些蔬果，如到街外進(jìn)食應(yīng)先吃一些蔬菜再吃肉類。

A. 常見的淀粉質(zhì)：米飯、五谷類、粉面、粥、全麥包、面包、餅干(只可與高水份纖維類蔬果同食)
B. 淀粉質(zhì)類蔬果：榴蓮、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋頭、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、蓮子、粉絲、芋絲、蓮藕、粉葛、牛油果、豆類、花生及核桃類果仁等。
C. 高水份纖維類蔬果：瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類,橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨等
＊A類常見的淀粉質(zhì)食物可與B類淀粉質(zhì)類蔬果同吃，但必須配以70% C類高水份纖維類蔬果。

3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一種肉，海鮮可同時(shí)吃多種，每餐保持只吃兩類食物如：

A. 高水份纖維類蔬果+ 1種肉類
B. 高水份纖維類蔬果+ 海鮮
C. 高水份纖維類蔬果+ 飯或面或包或粉類
D.高水份纖纖維蔬果<含淀粉質(zhì)類蔬果>＋飯面類

此法重點(diǎn)是肉類,海鮮與稻、麥類分開食<例如飯、面、面包、麥皮>, 以及每餐食物種類越簡(jiǎn)單越好, 例如菜配牛肉, 菜配豬肉,菜配海鮮,菜配飯,菜配面,菜配豆類等, 因有很多食物同時(shí)含有蛋白質(zhì)與淀粉質(zhì),很難完全區(qū)分. 常有人問(wèn)如食菜＋肉,可否同時(shí)配豆或薯類, 食菜＋飯可否吃蛋、豆腐等問(wèn)題,只要大重點(diǎn), 肉類海鮮與稻、麥類分開,其它無(wú)大問(wèn)題, 但要明白越簡(jiǎn)單越好的道理,所以不要留言問(wèn)什么食物屬什么質(zhì)的問(wèn)題.

4. 吃完肉類或海鮮應(yīng)隔五小時(shí)再進(jìn)食淀粉質(zhì)食物。
5. 多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鮮、五谷類及開水。

6. 少吃的食物：
A. 咸蛋、皮蛋、榨菜
B. 芒果、榴蓮、牛油果、甘蔗、香蕉
C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡
D. 朱古力、芝士
E. 肥肉及脂肪部份，如肥豬肉、魚腩、雞皮等
F. 煎炸或太油膩的食物、味道太濃的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鮮為主。

7. 完全不可吃的食物：
A. 罐頭食物、火腿、煙肉、午餐肉
B. 加工飲料、汽水、樽裝茶果汁類
C. 零食、糖果、甜餅蛋糕、即食面
D丸類：魚蛋、貢丸、牛丸、墨魚丸等(因?yàn)橥桀惗嘁缘矸圪|(zhì)混合肉類制成)
E 味精、沙律醬(減肥沙律醬除外)、XO醬、臘味、天婦羅、有餡包類、炸雞等炸物

8.建議每星期喝三杯有機(jī)脫脂<或低脂>奶及吃三只有機(jī)蛋。
9.每餐進(jìn)食前最好先喝一碗湯(凈湯) 或一大杯茶水，如自制瘦身湯作一餐，可飲湯及吃湯渣。

煮食要點(diǎn)
1. 烹調(diào)食物時(shí)，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、燴、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易潔鑊。

酒樓進(jìn)食要點(diǎn)
可以吃的食物：素菜餃、湯粉面類等、上湯灼菜、清蒸豆腐
牛肉球、蒸排骨或海鮮類等。
不可以吃的食物：蝦餃等含肉的餃類、蒸蝦腸粉、炒粉面、春卷、芋角或煎腸粉等，要避免油炸、肉類混合淀粉質(zhì)的食物、酥皮、濃味或太重醬料的食物。

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