瑜伽做為一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，受越來(lái)越多的白領(lǐng)和成功人士的喜愛(ài)；在這里我們來(lái)說(shuō)一下瑜伽初練者容易產(chǎn)生的8個(gè)問(wèn)題！

   1、 身體要注意保持正直，如果沒(méi)有特別要求的話，頭頂，脊椎，腰椎，尾椎，膝蓋后側(cè)，腳跟應(yīng)該保持在一條垂直于地面的線上，雙肩舒張，胸膛自然挺起，有些人刻意挺胸的結(jié)果造成塌腰，這樣對(duì)腰椎會(huì)造成不必要的壓力，臀部略收，下巴回收，注意：保持身體挺拔但千萬(wàn)不要刻意用力收縮身體任何的一部分肌肉。

    2、 不要用力的拉伸身體，瑜伽講究身體向外逐漸伸展，這包括脊椎的拉伸，骨盆的向外向兩側(cè)的打開(kāi)，筋腱的拉長(zhǎng)等等，領(lǐng)悟到這點(diǎn)就能融會(huì)貫通地明白各個(gè)體式的細(xì)節(jié)要領(lǐng)了。

    3、 呼吸節(jié)奏，初學(xué)者往往容易因用力不當(dāng)，造成呼吸急促，呼吸一急促，不自覺(jué)地就渾身肌肉繃緊，牙關(guān)緊咬。這時(shí)候要放松面部肌肉，微露笑容，然后下意識(shí)地做深沉呼吸，只保持重點(diǎn)部位肌肉的緊張，前提是你要了解每個(gè)體式針對(duì)的身體部位。

    4、 身心不夠放松，自始至終處于緊張狀，建議在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中一直保持輕松自然的微笑，肉體的輕松愉快會(huì)帶來(lái)精神上的安寧愉悅，取得事半功倍的效果，瑜伽是不帶任何強(qiáng)迫色彩，應(yīng)將練瑜伽視為愉快的事情。

    5、 腹式呼吸難以做到位，在做體式時(shí)不必強(qiáng)求，只將呼吸放得比平時(shí)平緩深沉即可，在練習(xí)過(guò)程中，只要一覺(jué)到自己呼吸已亂就要有意識(shí)的調(diào)整回來(lái)，初學(xué)者可以回想自己在即將入睡時(shí)的呼吸狀態(tài)就能慢慢掌握到腹式呼吸的要領(lǐng)，總這，呼吸是以意念引導(dǎo)，而不是刻意地鼓縮腹肌。

    6、 呼吸與體式的關(guān)系，應(yīng)該讓“呼吸帶動(dòng)動(dòng)作”即‘身未到神先到’呼吸與意念一體牽動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，體會(huì)到瑜伽強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作的舒緩，不會(huì)無(wú)意間動(dòng)作過(guò)。

    7、 姿勢(shì)的到位與姿勢(shì)的正確并不完全相同，前者側(cè)重一個(gè)體位的完成，如那些大師的動(dòng)作，后者指你清楚一個(gè)體位主要是身體哪些部位肌肉的配合完成，哪些部分的器官會(huì)受益，做的時(shí)候意念集中在這些部位。避免不必要的肌肉部位的動(dòng)作，也就是知道哪些部位放松，哪些部位緊張，意念集中也有助于減輕相關(guān)部位由于平時(shí)缺乏鍛煉造成的酸痛，避免扭傷拉傷。

    8、 背景音樂(lè)的選擇，許多人喜歡在練瑜伽

曲，因?yàn)樗鼈冾愃朴诼乩湔Z(yǔ)冥想，是些經(jīng)過(guò)專門研究的對(duì)人體有特殊影響的幾個(gè)簡(jiǎn)單的音節(jié)的重復(fù)，慎重選擇樂(lè)曲，并不是一般輕柔的曲子都適合做背景音樂(lè)的，應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽音樂(lè)

相關(guān)知識(shí)

瑜悅身心，“伽”倍健康！塘廈工會(huì)開(kāi)展瑜伽基礎(chǔ)培訓(xùn)班
專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)習(xí)班8年瑜伽考證機(jī)構(gòu)
高品質(zhì)瘦身瑜伽培訓(xùn)班
深圳瑜伽培訓(xùn)班
鄭州瑜伽教練培訓(xùn)班
南京有瑜伽教練培訓(xùn)班嗎
沈陽(yáng)瑜伽培訓(xùn)=沈陽(yáng)瑜伽教練培訓(xùn)梵飛
「廈門普拉提教練招聘信息」
培訓(xùn)瑜伽教練,哪里有瑜伽教練培訓(xùn)班?
哪里有瑜伽教練培訓(xùn)班

網(wǎng)址: 【廈門瑜伽培訓(xùn)班 http://www.u1s5d6.cn/newsview141290.html