瑜伽做為一種時尚的健身運動，受越來越多的白領(lǐng)和成功人士的喜愛；在這里我們來說一下瑜伽初練者容易產(chǎn)生的8個問題！

   1、 身體要注意保持正直，如果沒有特別要求的話，頭頂，脊椎，腰椎，尾椎，膝蓋后側(cè)，腳跟應(yīng)該保持在一條垂直于地面的線上，雙肩舒張，胸膛自然挺起，有些人刻意挺胸的結(jié)果造成塌腰，這樣對腰椎會造成不必要的壓力，臀部略收，下巴回收，注意：保持身體挺拔但千萬不要刻意用力收縮身體任何的一部分肌肉。

    2、 不要用力的拉伸身體，瑜伽講究身體向外逐漸伸展，這包括脊椎的拉伸，骨盆的向外向兩側(cè)的打開，筋腱的拉長等等，領(lǐng)悟到這點就能融會貫通地明白各個體式的細節(jié)要領(lǐng)了。

    3、 呼吸節(jié)奏，初學(xué)者往往容易因用力不當，造成呼吸急促，呼吸一急促，不自覺地就渾身肌肉繃緊，牙關(guān)緊咬。這時候要放松面部肌肉，微露笑容，然后下意識地做深沉呼吸，只保持重點部位肌肉的緊張，前提是你要了解每個體式針對的身體部位。

    4、 身心不夠放松，自始至終處于緊張狀，建議在整個練習(xí)過程中一直保持輕松自然的微笑，肉體的輕松愉快會帶來精神上的安寧愉悅，取得事半功倍的效果，瑜伽是不帶任何強迫色彩，應(yīng)將練瑜伽視為愉快的事情。

    5、 腹式呼吸難以做到位，在做體式時不必強求，只將呼吸放得比平時平緩深沉即可，在練習(xí)過程中，只要一覺到自己呼吸已亂就要有意識的調(diào)整回來，初學(xué)者可以回想自己在即將入睡時的呼吸狀態(tài)就能慢慢掌握到腹式呼吸的要領(lǐng)，總這，呼吸是以意念引導(dǎo)，而不是刻意地鼓縮腹肌。

    6、 呼吸與體式的關(guān)系，應(yīng)該讓“呼吸帶動動作”即‘身未到神先到’呼吸與意念一體牽動身體運動，體會到瑜伽強調(diào)的動作的舒緩，不會無意間動作過。

    7、 姿勢的到位與姿勢的正確并不完全相同，前者側(cè)重一個體位的完成，如那些大師的動作，后者指你清楚一個體位主要是身體哪些部位肌肉的配合完成，哪些部分的器官會受益，做的時候意念集中在這些部位。避免不必要的肌肉部位的動作，也就是知道哪些部位放松，哪些部位緊張，意念集中也有助于減輕相關(guān)部位由于平時缺乏鍛煉造成的酸痛，避免扭傷拉傷。

    8、 背景音樂的選擇，許多人喜歡在練瑜伽

曲，因為它們類似于曼特拉咒語冥想，是些經(jīng)過專門研究的對人體有特殊影響的幾個簡單的音節(jié)的重復(fù)，慎重選擇樂曲，并不是一般輕柔的曲子都適合做背景音樂的，應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽音樂

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