高血壓病是最常見(jiàn)的心血管疾病，多由情志失調(diào)、肝腎虧虛、痰瘀阻絡(luò)等所致，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論，在體表選取相應(yīng)穴位加以按揉，可調(diào)和氣機(jī)、通經(jīng)化瘀、補(bǔ)益肝腎、清熱安神，最終達(dá)到調(diào)和臟腑、平衡陰陽(yáng)之功效，對(duì)高血壓病的預(yù)防和治療有顯著效果。本套降壓操共選取10個(gè)穴位，分別位于頭面部、上肢、下肢和足部，上下貫通，選穴合理，配穴得當(dāng)。做操時(shí)播放舒緩柔和的輕音樂(lè)，有利于身心放松，穩(wěn)定情緒，晨起和睡前均可練習(xí)，適用于輕、中度高血壓患者，并有效改善焦慮、失眠、頭暈等亞健康狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

全身放松，呼吸均勻，身心平靜。取穴要準(zhǔn)確，按揉時(shí)適當(dāng)用力，以局部酸脹、皮膚微紅為度。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，每個(gè)穴位32拍。

預(yù)備式：

取站位或坐位，姿勢(shì)自然端正，正視前方兩臂自然下垂，全身肌肉放松，呼吸均勻。坐位時(shí)雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開(kāi)與肩同寬。

第一節(jié)：按揉太陽(yáng)穴

定穴：太陽(yáng)穴位于頭部側(cè)面，顳部，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。

功效：太陽(yáng)穴為經(jīng)外奇穴，是人體頭部的重要穴位，按揉太陽(yáng)穴可起到清肝明目，通絡(luò)止痛的作用。

第二節(jié)：按揉百會(huì)穴

定穴：百會(huì)穴位于頭頂正中部，兩耳尖向上連線之終點(diǎn)。

功效：百會(huì)穴為百脈之會(huì)，是人體督脈上的重要穴位，按揉此穴可起到開(kāi)竅醒腦、回陽(yáng)固脫、安神定志之作用。

第三節(jié)：按揉風(fēng)池穴

定穴：風(fēng)池穴位于頸部，枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

功效：風(fēng)池穴歸經(jīng)于足少陽(yáng)膽經(jīng)，深層有腦血管和腦神經(jīng)通過(guò)，經(jīng)常按揉此穴可祛風(fēng)解表，清頭明目，保持血壓的穩(wěn)定。

第四節(jié)：摩頭清腦

兩手五指自然分開(kāi)，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走?？善鸬绞柰ń?jīng)絡(luò)，平肝熄風(fēng)的功效。

第五節(jié)：擦頸

用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸?？山獬劓i乳突肌痙攣，舒緩頸部緊張，起到穩(wěn)定血壓的功效。

第六節(jié)：按揉曲池穴

定穴：曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，當(dāng)屈肘，尺澤和肱骨外上髁連線之中點(diǎn)。

功效：曲池穴歸經(jīng)于手陽(yáng)明大腸經(jīng)，此穴對(duì)人體的循環(huán)系統(tǒng)等具有調(diào)整功效，可增強(qiáng)心肌收縮力，減慢心率，調(diào)節(jié)血管的舒縮功能。經(jīng)常按揉曲池穴可起到行氣活血，清熱降壓的作用。

第七節(jié)：按揉內(nèi)關(guān)穴

定穴：內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋之間。

功效：內(nèi)關(guān)穴歸經(jīng)于手厥陰心包經(jīng)，是治療心血管疾病的第一要穴，經(jīng)常按揉此穴位可寧心安神，理氣止痛。

第八節(jié)：按揉足三里

定穴：足三里位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨外緣一橫指。

功效：足三里歸經(jīng)于足陽(yáng)明胃經(jīng)，是強(qiáng)壯保健要穴，經(jīng)常按揉可起到調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)之作用。

第九節(jié)：按揉豐隆穴

定穴：豐隆穴位于小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣兩橫指（中指）。

功效：豐隆穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)之絡(luò)穴，合諸經(jīng)之氣，經(jīng)常按揉可起到調(diào)和胃氣，化痰利濕，清腦醒神之作用。

第十節(jié)：按揉太沖穴

定穴：太沖穴位于足背部，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。

功效：太沖穴歸經(jīng)于足厥陰肝經(jīng)，是肝經(jīng)的原穴，肝主藏血，經(jīng)常按揉此穴位可平肝鎮(zhèn)驚，泄熱理血。

第十一節(jié)：按揉太溪穴

定穴：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖和跟腱之間的凹陷處。

功效：太溪穴歸經(jīng)于足少陰腎經(jīng)，腎水出于涌泉，在此處聚流而成大溪，經(jīng)常按揉可滋陰補(bǔ)腎，調(diào)理任沖二脈。

第十二節(jié)：按揉涌泉穴

定穴：涌泉穴位于足底前部凹陷處，第2、3足趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3和后2/3交點(diǎn)凹陷處。

功效：涌泉穴為全身腧穴的最下部，乃腎經(jīng)的首穴、起始穴，腎經(jīng)與肺經(jīng)、肝經(jīng)、心經(jīng)均直接相通，按揉涌泉穴能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，固本培元，補(bǔ)益心、肺、肝等臟腑，引氣下行。

收式：

舒適坐位，自然放松，呼吸均勻，兩手放于膝上，起手抱于腹前，至頸前翻掌，向上手臂伸直，向兩側(cè)舒展擴(kuò)胸下落，然后掌抱腹前，向兩側(cè)擴(kuò)胸，兩臂上舉，在胸前緩緩下落，放松還原。

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