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健身真相大揭秘！這些知識(shí)你都知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 03:17

健身真相大揭秘！這些知識(shí)你都知道嗎？
1?? 深蹲時(shí)，膝蓋不要先行！
正確的深蹲姿勢(shì)應(yīng)該是屈髖，找“坐”下去的感覺，而不是讓膝蓋先彎曲。這樣可以減輕膝蓋的壓力。

2?? 腹肌形狀和數(shù)量是天生的！
無論你如何努力，沒有相應(yīng)的基因，你無法練出八塊腹肌。每天一萬個(gè)卷腹也無法改變。

3?? 固定器械不宜過多使用！??
因?yàn)樗鼈兲€(wěn)定了，不利于鍛煉你的控制和穩(wěn)定能力。嘗試其他類型的訓(xùn)練，以增強(qiáng)你的平衡和靈活性。

4?? 運(yùn)動(dòng)前熱身很重要！
研究表明，運(yùn)動(dòng)前拉伸會(huì)破壞肌肉的穩(wěn)定性，反而可能影響運(yùn)動(dòng)效果。所以，熱身是必不可少的。

5?? 運(yùn)動(dòng)心率不是減肥關(guān)鍵！
只要你動(dòng)起來，就能減肥，只是心率高時(shí)效果更好。不必過于關(guān)注心率，關(guān)鍵是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

6?? 不要每次練到力竭！
強(qiáng)行力竭會(huì)讓你更疲勞，身體難以恢復(fù)，肌肉會(huì)更酸痛。練到接近力竭即可。

7?? 久坐會(huì)讓你屁股變塌！
臀部肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松，站起來后會(huì)繼續(xù)松垮，被稱為“臀肌失憶癥”。避免久坐，多活動(dòng)活動(dòng)。

8?? 按摩不能瘦小腿！
按摩頂多是改善血液循環(huán)，幫助消除水腫。想要瘦小腿，還需要通過其他方式。

9?? 健身與衰老無關(guān)！?
健身實(shí)際上可以延緩衰老。那些看起來比實(shí)際年齡大的人，只是天生老得快而已。

控制飲食很重要！
只運(yùn)動(dòng)而不控制飲食，大概率會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。健康的生活方式需要飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

1?? 小肚子不完全是你的錯(cuò)！
從基因上來說，人們的脂肪更容易在腹部聚集。所以，不要完全怪自己。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你真的能做到嗎？??♂?
80%的人在健身后很快就會(huì)放棄，只有不到20%的人會(huì)堅(jiān)持下去。你屬于哪一類呢？

作者最近動(dòng)態(tài)

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