20個運動常識，顛覆你的健身認知！
1. ??♂? 引體向上主要是練背部，而不是胳膊。俯臥撐則主要鍛煉胸部肌肉。
?♀? 跑步不配合力量訓(xùn)練，很難練出肌肉身材。
? 節(jié)食并不能減肥，反而可能導(dǎo)致體重增加。只有攝入足夠的熱量，才能有效減脂。
睡覺也能幫助減肥，充足的睡眠對身體健康和體重控制都很重要。
??♂? 女性跑步不會讓腿變粗，跑完后的肌肉膨脹只是暫時的。
??♀? 局部減肥是不科學(xué)的，沒有局部減肥的方法。任何聲稱可以局部減肥的產(chǎn)品或方法都是騙局。
想要保持好身材，必須有肌肉。肌肉是瘦身的秘訣，而運動是增加肌肉的唯一途徑。
??♀? 女性通過注射藥物也無法練成肌肉男，只會讓身材更加勻稱。
??♂? 減肥不是減脂，而是體型變瘦。體重下降并不代表減脂成功，關(guān)鍵要看體型變化。
體重快速下降通常是因為身體脫水，而不是脂肪減少。
??♂? 腹肌在體脂率低時自然顯現(xiàn)，但大小不一。要想練出更大塊的腹肌，必須先減脂。
?♀? 跑步減脂需要時間，至少20分鐘以上。前期消耗的是糖分，不是脂肪。
??♂? 力量訓(xùn)練中，胖人適合輕重量多組數(shù)，瘦人適合大重量少次數(shù)。
??♀? 腿部訓(xùn)練也很重要，可以促進睪酮分泌，幫助全身肌肉增長。女性沒有睪丸，因此難以練出肌肉。
??♂? 一周集中一兩天猛練反而對身體有害，不如分散鍛煉。
肌肉和脂肪是兩種不同的組織，不鍛煉肌肉不會變成脂肪，只會變得松弛。
??♀? 平板支撐主要鍛煉核心穩(wěn)定性，而不是腹肌。
出汗多少與訓(xùn)練量和減脂無關(guān)，而是個體差異。
夏天晚上盡量不要夜跑，因為外面燒烤攤多，容易攝入過多熱量。

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