熱身運動八個步驟圖片

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概述

熱身運動又稱熱身準備活動，是正式進入某項運動前進行的準備階段。

熱身運動的步驟并無固定的八個，且順序不定，常見的如頭部運動、擴胸運動、體側運動等。

步驟

熱身運動步驟并無固定的八個，常見的熱身運動有頭部運動、擴胸運動、體側運動等。

頭部運動

頭部運動的動作方法是兩手叉腰，兩腳左右開立，做頭部向前、向后、向左、向右及繞環(huán)運動。

頭部運動圖

擴胸運動

擴胸運動的動作方法是屈臂向后振動及直臂向后振動。

擴胸運動圖

體側運動

體側運動的動作方法是兩腳左右開立，一手叉腰，另一臂上舉，并隨上體向對側振動。

體側運動圖

注意事項

在訓練之前適當的熱身運動可減少肢體肌腱受傷，但需要注意避免運動負荷過重和運動頻率過高，兩者任意一個存在時，都可能會造成運動損傷，影響身體健康。

此外，有些自身的危險因素存在時，也要量力而行，在避免運動損傷的情況下來進行熱身。運動損傷常見的自身危險因素有X形腿、O形腿、高弓足、扁平足等。

參考文獻

[1](美)梅西埃原著;孫天勝主審;戴閩,姚浩群主譯.實用骨科學精要[M].北京:人民軍醫(yī)出版社,2016.279-280.

[2](瑞典)拉爾斯·彼得松(Lars Peterson),(瑞典)佩爾·倫斯特倫(Per Renstrom)編著.運動損傷學 預防治療與康復[M].鄭州:河南科學技術出版社,2019.8.

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