一、水果減肥有哪些誤區(qū)？

　　1、吃太多水果

　　水果大多數都是偏涼性的，多吃容易腹瀉。水果沒有蛋白質和淀粉，多吃水果反而會提高血糖的濃度。高血糖在胃里停留的時間越長，對胃的損害就越大。特別是脾胃不好的人更加不適合吃涼性的水果。

　　2、長期香蕉減肥

　　香蕉減肥法是廣為人知的減肥方法。但是長期吃香蕉減肥并不科學，也不利于身體健康。香蕉雖然含有豐富的膳食纖維，但是長期吃香蕉會導致身體嚴重缺乏營養(yǎng)。

　　3、水果和維生素片同吃

　　水果本身就含有大量的維生素。水果和維生素片同吃，會破壞身體的代謝平衡。當體內的平衡受到影響，水分無法輸送時，體內的毒素就會堆積起來，一些營養(yǎng)物質因為缺少水分也無法輸送，這樣反而會影響減肥。

　　4、吃菠蘿減肥

　　吃菠蘿減肥其實也不可取。菠蘿含有膳食纖維，可以幫助消化，同時含有維生素B1，可以促進新陳代謝。因此，飯后吃菠蘿更加適合。如果在空腹吃菠蘿，菠蘿的酶會刺激腸胃，最后會損傷胃部。因此，腸胃不好的人更加不能用吃菠蘿減肥的方法瘦身。

　　5、蘋果減肥餐

　　蘋果是低卡高營養(yǎng)的水果，很多人都吃蘋果減肥。但是如果持續(xù)吃蘋果減肥并不利于健康。時間一長，即使真的會瘦下來，但是身體因為缺乏營養(yǎng)而導致各種問題，一旦恢復飲食，體重就會回升。因此，蘋果代餐減肥雖然低脂但是不適合長期食用。

　　二、 選擇正確水果減肥法 排毒減重不再難

　　1、香蕉減肥

　　總的來說，1根香蕉只含有80到100千卡熱量，而且食用香蕉可以讓人有較強的飽腹感，同時香蕉還含有豐富的鉀質對消除浮腫非常有好處。

　　因此減肥者可以在每次用餐的時候用香蕉來代替白飯，就可以達到很好的減肥效果，因為這樣減肥者每天可以減少身體吸收200到300千卡的熱量。

　　不過值得注意的是即使香蕉是水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以了。

　　2、蘋果減肥

　　蘋果瘦身法就是減肥者連續(xù)3天只吃蘋果和喝純凈水，不吃其他任何食物，這樣下來，平均一個星期就可以減掉3到5千克。

　　因為蘋果含有大量的食物纖維，不僅可以幫助減肥者消除宿便，而且它含有豐富的鉀質還有利尿作用，能讓體內殘留的廢物連同尿液一起排到體外，對皮膚還很有好處。

　　但是值得注意的是，在進行蘋果瘦身法之后的3天內，減肥者只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，讓自己的身體慢慢的適應。

　　不然在經歷過度饑餓后的腸胃接觸高熱量食物，會過量吸收卡路里，這樣不僅會對腸胃造成不良影響，而且會讓你越減越肥。

　　3、番茄減肥

　　一般而言番茄本身是沒有直接減肥作用的，但是一個番茄約含有25千卡的熱量、100克的水分、1.5克的蛋白質、0.3克的脂肪、6.3克的碳水化合物、1.4克的纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等營養(yǎng)成分。

　　其中番茄具有低卡高纖的特質有利于排毒，同時它還能很快的增加食用者的飽腹感，這樣就能避免吃其他高卡路里的食品，從而間接的達到減肥瘦身目的。

　　番茄瘦身法很簡單，只要一日三餐中只選一餐吃番茄，而且在烹調時注意少放油鹽糖等調味料，就可以達到減肥瘦身效果。

　　注意有胃病的人不能經常食用番茄，因為番茄吃的太多會讓胃酸分泌過多，引起腸胃的不適。

　　4、獼猴桃減肥

　　獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以幫助人體胃腸蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，可以起到潤滑腸道的作用，同時還可以控制身體對脂肪的吸收，幫助排便。

　　材料：獼猴桃、蘋果、香蕉

　　做法：

　　1、將獼猴桃洗干凈后放到碗里，接著放在籠蒸里蒸熟，然后拿出晾冷，在用干凈的紗布擠出肉汁；

　　2、將蘋果洗干凈后去皮切成小方丁，接著將香蕉去皮切成小丁放在一旁備用；

　　3、往鍋里加入水，在放入白糖和獼猴桃汁煮開，接著把香蕉和蘋果丁一一倒入鍋中一起煮沸后即可食用。

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