一套簡單的晨練流瑜伽序列，喚醒身體，活力滿分?。ㄊ詹丶墸?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:11

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一套簡單的晨練流瑜伽序列，喚醒身體，活力滿分?。ㄊ詹丶墸?

今天就給大家分享一套比較適合晨練的流瑜伽序列，熱身效果也非常好，可以幫你充分的喚醒身體，提高身體活力，一起來看看吧：

動作1：

下犬式準(zhǔn)備

動作2：

吸氣，抬右腿向上 進(jìn)入單腿下犬式

動作3-4：

呼氣，落右腿在雙手之間 右小腿垂直地面 吸氣，雙手臂向上伸展后彎

動作5：

呼氣，落雙手在身體兩側(cè) 身體向右扭轉(zhuǎn) 右手放在左大腿上

動作6：

吸氣，落雙手在左腳兩側(cè) 呼氣，伸直左腿 吸氣，將右手向上打開 脊柱向右扭轉(zhuǎn)

動作7：

呼氣，落左髖在墊面 屈左膝，左腳在右腿的前側(cè) 右側(cè)手臂伸展

動作8：

吸氣，抬髖部向上 脊柱伸展，伸直手臂

動作9：

呼氣，身體向右翻轉(zhuǎn) 落右手右腳在墊面上 進(jìn)入下犬式 重復(fù)以上所有練習(xí)另一側(cè)

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