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初學(xué)者必看！10套瑜伽序列

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:12

初學(xué)者必看！10套瑜伽序列
剛開(kāi)始練瑜伽的小伙伴們，經(jīng)常會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如：“老師，經(jīng)期肚子疼，有什么簡(jiǎn)單的體式可以緩解嗎？老師，哪些體式能促進(jìn)消化？老師，哪些體式可以緩解失眠？老師，我腰背部疼痛，練習(xí)哪些體式比較適合？”

別擔(dān)心，今天我就給大家分享10套功能性超強(qiáng)的瑜伽序列，特別適合初學(xué)者，而且每個(gè)序列都有不同的功效?？靵?lái)看看吧！
排毒瑜伽序列
這套序列主要是排毒養(yǎng)顏的，特別適合女生練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，效果杠杠的！
促睡眠瑜伽序列
如果你經(jīng)常失眠，這套序列絕對(duì)是你的救星。每個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘，甚至更長(zhǎng)，幫助你快速入睡。
消化系統(tǒng)瑜伽序列
消化不好的小伙伴們，這套序列特別適合你們。長(zhǎng)期便秘、小肚子突出、脹氣等問(wèn)題都能得到緩解。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，或者更長(zhǎng)。
頸部疼痛理療序列
頸部疼痛的朋友們，這套序列可以幫你緩解頸部的不適。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。
上背部理療序列 ?♀?
這套序列主要針對(duì)上背部，動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)肩頸也有很好的理療作用。經(jīng)常練習(xí)，上背部和肩頸的疼痛都會(huì)得到緩解。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。
全面上背部理療序列
這套序列非常全面，不僅能緩解上背部疼痛，還能調(diào)整圓肩駝背等問(wèn)題。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。
腰部疼痛理療序列 ?
這套序列特別適合腰部疼痛比較嚴(yán)重的人，躺著練，對(duì)脊柱和腰椎的壓力最小。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。
下背部理療序列
這套序列主要針對(duì)下背部，前3個(gè)動(dòng)作通過(guò)泡沫軸放松整個(gè)腰背部，后面的練習(xí)有拉伸也有加強(qiáng)練習(xí)，可以有效緩解腰背部疼痛。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。
陰瑜伽理療序列
這套序列通過(guò)拉伸放松緩解下腰背部和大腿前側(cè)的緊張，配合部分加強(qiáng)核心的動(dòng)作，來(lái)平衡腰背疼痛代償?shù)母共俊Ｃ總€(gè)動(dòng)作保持2-3分鐘。
經(jīng)期疼痛瑜伽序列
經(jīng)期疼痛是很多女生的噩夢(mèng)，但通過(guò)這套序列可以有效緩解。最好是經(jīng)前多練習(xí)哦，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，或者更長(zhǎng)的時(shí)間。