轉(zhuǎn)自是minno
掐指一算，健身已有7年，嘗試過多種運(yùn)動方式。愛運(yùn)動愛生活～

跑步是目前最流行、最被大眾所接受和最減脂的運(yùn)動方式之一，我也算是個(gè)跑友～參加過馬拉松。而跳繩作為現(xiàn)在非?；鸬臏p脂運(yùn)動，也常被拿來與跑步進(jìn)行PK。

#跳繩和跑步的燃脂對比 #

在燃脂方面，跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選，簡單易行，能活動全身肌肉，并且減脂效果都還不錯(cuò)，如果非要在二者間分出個(gè)伯仲的話，跳繩的燃脂效率的確要優(yōu)于跑步，甚至它在所有運(yùn)動減脂排名里都位居前列。

有一種說法是：跳繩減肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，以至于耗時(shí)少、耗能大的跳繩被稱為作為減肥界的黑馬，那么真的是這樣嗎，跳繩這么出奇的高效，會不會讓眾多跑友路轉(zhuǎn)粉呢？

其實(shí)，運(yùn)動熱量消耗跟強(qiáng)度有著很大關(guān)系，必須承認(rèn)，在同種強(qiáng)度下跳繩的燃脂是高于跑步的，但實(shí)際數(shù)據(jù)并沒有跳繩是跑步3倍熱量消耗那么懸殊，頂多是拿高配去PK對手的低配，有失公允～

以一位體重為60公斤的成年人運(yùn)動1小時(shí)為例，通過跑步和跳繩在不同強(qiáng)度的熱量消耗的數(shù)據(jù)：

6公里/小時(shí)速度慢跑，消耗約為450大卡；

7公里/小時(shí)速度慢跑，消耗約為500大卡；

8公里/小時(shí)速度中速跑步，消耗約為600大卡；

10公里/小時(shí)速度快跑，消耗約為800大卡；

慢速跳繩，消耗約為500大卡；

中速跳繩,，消耗約為800大卡；

快速跳繩，消耗可以超過900大卡；

上面這組數(shù)據(jù)并非針對于跑步人群，而是覆蓋全民的運(yùn)動參照數(shù)據(jù)，對于普通人而已，保持6分配速跑并持續(xù)1個(gè)小時(shí)，就算是快跑范疇的高強(qiáng)度運(yùn)動了，而對于跑步成為習(xí)慣的人們來說，早已突破這個(gè)速度，接近甚至超過了跳繩的熱量消耗。

還有就是強(qiáng)度越大的越難以堅(jiān)持，在持續(xù)時(shí)間上，跳繩也并不占優(yōu)勢，即使是身體素質(zhì)好的人，也很難堅(jiān)持跳繩的持續(xù)像跑步那么長時(shí)間，大多只是練成了跳跳歇歇的間歇性運(yùn)動，所以跳繩更適合短時(shí)間的燃脂健身。

綜合比較而言，跳繩在相對熱量消耗和燃脂效率上確實(shí)有優(yōu)勢，但跑步完全可以通過強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間來彌補(bǔ)這一短板，而且跑步還能帶來愉悅感，邁開步子欣賞沿途的風(fēng)景，甚至享受數(shù)據(jù)帶來的滿足感，這也成為了跑步更普及的原因。

如果有更急切想瘦或者想減脂的朋友，又怕枯燥，可以試試動感單車～動感單車是一個(gè)非常利于減脂塑性的運(yùn)動，也是我超愛的～通常1節(jié)課可以消耗300-400卡路里，比跑步還要消耗的多，相當(dāng)于一節(jié)HIIT。

動感單車在增加肌肉方面的效果會更好，同時(shí)也能讓體內(nèi)多余的脂肪燃燒，也就是說減脂的效果會更好一些?？梢匀ゾ€下上動感單車課，大家一起騎特別嗨，或者也可以買一臺放家里隨時(shí)騎，我家現(xiàn)在用的是 keep的動感單車。

#裝配方便，顏值百搭#

入手的時(shí)候是送到家，上門安裝的，灰常方便～這款相比于健身房常見的那些精致小巧不少。特別特別適合小戶型，用的時(shí)候就是動感單車，不用的時(shí)候也可以掛包包什么的，不占地～

整體設(shè)計(jì)上，白灰黑三色搭配是永遠(yuǎn)不會出錯(cuò)的顏色，幾乎可以和任何家居風(fēng)格搭配，適合我家的簡約風(fēng)～

在還沒有騎上 Keep 單車的時(shí)候，我甚至?xí)X得它這么小巧單薄，會不會不太穩(wěn)固？要是騎著騎著重心不穩(wěn)，會不會連人帶車走上左傾冒進(jìn)主義的錯(cuò)誤路線？事實(shí)證明，這種擔(dān)心是多余的，嘗試了一下東倒西歪的站立動作，非常穩(wěn)定！

最喜歡的健身房的團(tuán)課莫過于動感單車課了～如果自己踩的話，許多健身房動感單車也內(nèi)置了不少課程，如果有一定的健身理論基礎(chǔ)，也可以讓自己的心率一直保持在燃脂心率之上，達(dá)到健身的目的。

Keep單車直播課和動感單車的搭配，才是動感單車的精髓！動感單車能充分鍛煉腿部大肌肉群，和其他家用單車不同的是Keep 動感單車能根據(jù)自身水平找到最適合的踏頻和合適的速度節(jié)奏，讓騎行的燃脂效率更高，不傷膝蓋。我爸媽也經(jīng)常用來鍛煉身體，騎得不亦悅乎～

讓我心動的是它會對我騎行能力進(jìn)行評估，并根據(jù)數(shù)據(jù)推薦課程，有種享受私教課的體驗(yàn)！～上了一段時(shí)間直播課了，做起來比較簡單，跟著直播里的教練騎就可以了。有個(gè)教練帶著的好處不光是他能很好的帶節(jié)奏，整個(gè)人都充滿了激情！課程氣氛很好～還有其他同學(xué)在線一起運(yùn)動，還蠻有趣的～

對于健身來說，激勵(lì)和氛圍是非常重要的。在這兩點(diǎn)上，除了接受教練的指示不斷變換姿勢和速度，并聽他吹彩虹屁之外，更有用的是教練也會實(shí)時(shí)關(guān)注學(xué)員的數(shù)據(jù)，看到誰的踏頻放緩了，教練會當(dāng)場cue，就像上線下的課程一樣，你會感覺他就在你面前。大家可以看到所有一起上課用戶的騎行分?jǐn)?shù)，會有一起比拼的興奮感。評分的用處是讓用我們跟一起練習(xí)的其他小伙伴進(jìn)行對比，有個(gè)排名。氛圍真的是燃爆了！

他們的音樂配上單車真的絕！剛開始我一邊看劇一邊自由騎行的過程中，因?yàn)殚L期保持一個(gè)姿勢，三四十分鐘過后，膝蓋和屁股都相當(dāng)酸痛。但跟著燃脂派對的節(jié)奏走，騎行完畢身體出了出汗之外，完全沒有任何的酸痛感。

說起來減肥沒有什么捷徑，無非就是管住嘴邁開腿。

體驗(yàn)了一段時(shí)間后～真心覺得家里放個(gè)假動感單車，抽空出來上個(gè)課什么的太爽了??！燃脂又充滿激情，一點(diǎn)都不枯燥～

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